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睡前刷会儿手机、怕黑留盏小夜灯，这些看似平常的睡前习惯，几乎成了不少人的日常。可很少有人意识到，夜晚这些不经意的光线，正在悄悄伤害血糖与血管，长期下来，代谢和心血管都会跟着 “遭殃”。

夜间光照对健康的危害，远比我们想象得更隐蔽。2025 年澳大利亚一项覆盖 8.8 万人的大规模研究显示，夜间处于灯光环境下，会显著提升冠心病、心肌梗死、心力衰竭等多种心血管疾病风险，最高增幅可达 56%。而早在 2022 年，《美国国家科学院院刊》的研究就已证实，开灯睡觉会损害睡眠中心血管功能，还会加重次日晨起的胰岛素抵抗，进一步增加心脏病与糖尿病的发病可能。

临床医生也指出，开灯睡觉与肥胖、血压升高关系密切，根源在于夜间光照会打乱人体生物钟，干扰多种关键激素分泌，引发全身多系统生理紊乱。首都医科大学附属北京友谊医院内分泌科医师苗志荣表示，夜间光暴露会明显提高代谢性疾病风险，研究数据显示，肥胖风险可增加约 20%，糖尿病风险上升 20% 至 46%，心血管代谢疾病风险也随之升高。2025 年安徽医科大学的研究同样发现，卧室夜间光照的强度和时长，与血糖代谢指标密切相关，光照强度每提升一个单位，胰岛素水平、胰岛素抵抗指数等指标都会上升，无形中增加 2 型糖尿病患病风险。

夜间光线之所以会 “攻击” 身体，核心是破坏了正常的睡眠与内分泌节律。夜晚本是身体修复的关键时段，睡眠会经历 4 至 6 个完整周期，开灯睡觉会直接打乱深睡眠结构，减少有效睡眠时间，不仅让人白天疲惫乏力，还会阻碍免疫系统和脏器修复。

同时，光照会抑制松果体分泌褪黑素，不仅让人睡不踏实，还会诱发胰岛素抵抗等代谢问题。正常情况下，皮质醇夜间本应降低，可夜间光照会让其异常升高，既促进糖原异生导致血糖升高，又会引发血管收缩，加重高血压风险。此外，睡眠质量下降还会减少生长激素分泌，降低细胞修复能力，使肌肉量减少、脂肪堆积；再加上饥饿素分泌增多，食欲变得更旺盛，代谢性疾病风险也会持续攀升。需要注意的是，睡前玩手机、看电视、用电脑产生的光线，同样属于有害的夜间光暴露。

如果实在怕黑或有起夜需求，必须留灯也有讲究。建议选择红色或橘黄色的低亮度小夜灯，放置在低于床面、靠近地板的位置，与床头保持 2 米以上距离，也可用灯罩或布料遮挡，避免光线直射眼睛。起夜人群可选用 0.8 至 2 瓦的柔和声控小夜灯，尽量不用手机强光或室内大灯。卧室照明也应选择低色温光源，以台灯、壁灯为主、吸顶灯为辅，减少眩光刺激。

想要保护血糖和血管，最简单有效的方法，就是入睡后彻底关灯、关闭电子屏幕、拉紧窗帘，给自己营造一间完全黑暗的卧室，别让不起眼的灯光，悄悄透支身体健康。

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对于高血压患者而言，运动不仅是强身健体，更是重要的“降压药”。很多人误以为只有大汗淋漓才算有效，其实不然。今年1月国际期刊《医学》一项覆盖1.8万人的研究给出了新答案：与长期久坐不动相比，即便只是减少久坐时间并配合适量轻度运动，高血压患者的心血管死亡风险就能直降64%。这意味着，对于中老年或体弱人群，适度、可持续的活动远比盲目追求高强度更重要。

在众多运动方式中，除了常规的走路、游泳，医学上特别推荐三种“等长运动”——平板支撑、靠墙静蹲和扎马步。这类动作看似静止，实则通过肌肉持续对抗发力，能有效调节血管张力。

其中，靠墙静蹲在国际研究中被证实降压效果突出，做法是背靠墙、双腿呈90度下滑至坐姿，核心收紧；

平板支撑不仅能降压，还能改善体态；

扎马步则需注意膝盖不超过脚尖，避免损伤。操作上无需费力，每组坚持2分钟，每天做4组，利用看电视或刷手机的碎片时间就能完成一次“降压训练”。

当然，运动降压也有讲究。首先，时机很重要，建议在上午11点至下午5点之间进行，避开正午暴晒；其次，切忌“猛起猛停”，运动前后务必预留10分钟热身与拉伸，防止血压剧烈波动；最后，也是最关键的一点：安全第一。根据《高血压营养和运动指导原则》，若收缩压超过180mmHg或舒张压超过110mmHg，或出现胸闷、心慌、下肢水肿等症状，必须先就医控制血压，切勿盲目锻炼。毕竟，科学适度的运动，才是守护心血管的最佳防线。

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久坐起身，脖子一转发出清脆的“咔咔”声；或是蹲久了站起来，膝盖也跟着响一声。这时候你是不是心里一惊：这是不是缺钙了？是不是要得关节炎了？

先别急着补钙，其实这种弹响和缺钙关系不大。医学上管这叫“关节弹响”，绝大多数时候，它只是身体在跟你打个招呼，并不代表关节坏了。

为什么好好的关节会“唱歌”？

国内学者普遍认为，这种响声主要来自三个“幕后推手”：

一是气泡爆裂。我们的关节腔是个密闭空间，里面充满了起润滑作用的关节液。当你长时间保持一个姿势突然活动时，关节腔内压力改变，关节液里会产生气泡，气泡破裂那一瞬间，就发出了“咔咔”声。

二是缺油。如果你长期不爱动，关节液分泌就会变少，滑膜得不到刺激，“润滑油”不够用了，关节干磨，自然会有声响。

三是韧带摩擦。长时间低头玩手机或伏案工作，关节周围的肌肉和韧带处于紧绷状态，当你猛然抬头或转身，韧带划过骨头突起处，也会产生弹响。

怎么判断响得正不正常？

关节弹响分两种：生理性和病理性。

生理性弹响就像老朋友打招呼，声音单一清脆，响完之后你会觉得关节松快了不少，不疼也不肿，短时间内也不会重复响。这种情况多见于中青年人，完全不用担心。

但如果你的关节出现了病理性弹响，就要警惕了。这种响声通常比较杂乱，可能是沉闷的摩擦音，甚至伴有疼痛感或明显的“骨擦感”。最关键的是，病理性弹响往往伴随着关节肿胀、活动受限，且容易连续发生，这种情况在中老年人群中更为常见。

弹响会不会搞成关节炎？

这是大家最关心的问题。答案是：正常的生理性弹响不会导致关节炎。

关节变形、炎症通常跟类风湿关节炎、痛风或是退行性骨关节炎有关，跟单纯的弹响没啥关系。不过，如果你是病理性的弹响还不及时就医，那确实可能引发或加重关节炎。

想让关节多用几年？做好这几点

养护关节，越早开始越好，这里有几个实用的建议：

1.  控制好体重：体重每减掉一斤，膝关节的负担就能轻上好几斤。研究显示，减重能显著降低膝关节炎的发病率。

2.  拒绝“葛优瘫”，但要科学动：每周至少运动3次，单次别超过1小时，别一上来就挑战高强度。

3.  热身是必须的：不管做什么运动，先让关节热热身，千万别在肌肉僵硬的时候强行掰弄关节。

4.  疼了别硬扛：如果关节出现疼痛或肿胀，赶紧休息、注意保暖，必要时去医院看看。

5.  适当“加油”：中老年人如果关节不舒服，可以在医生指导下适当补充氨糖和软骨素，帮助修复软骨。

总之，偶尔的“咔咔”声不必焦虑，那是身体在活动筋骨；但如果响得让你疼得龇牙咧嘴，那就别犹豫，赶紧找医生聊聊。

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面对手术，紧张在所难免。但您知道吗？手术的成功不仅依靠医生的技术，您充分的术前准备同样至关重要。您的每一个配合，都是在为自己的康复之路铺设基石。做好以下六件事，让我们携手平稳度过手术关。

一、空腹有讲究，安全第一条

全身麻醉时，身体的自我保护反射会暂时“休息”。如果胃里有食物或水，容易发生反流，甚至误吸入肺，引发危险。因此，术前需要禁食禁饮。

基本原则：请严格遵守医护人员告知的具体时间。通常，术前6-8小时需停止进食固体食物；术前2小时可停止饮用少量清饮料（如白水、无渣果汁）。对于牛奶、配方奶等，需遵更长的禁食时间。

特别提醒：切勿因担心饥饿或低血糖而偷偷进食。医生会通过静脉输液为您补充能量和水分。如有任何不适或疑问，请随时提出。

二、素颜更安全，监测无干扰

手术当天，请保持“本色出演”。

指甲：请勿涂抹指甲油，尤其是深色甲油，它会干扰监护仪对您血氧饱和度的准确监测。

面容：请彻底卸妆。粉底、口红会影响医生通过面色、唇色判断您的生命体征。化妆品中的成分也可能与消毒剂发生反应。

身体：取下所有首饰、假牙、隐形眼镜、发卡等。金属物品可能导电造成灼伤，假牙等松动物品在麻醉后可能脱落导致窒息。

三、核对虽重复，责任重千斤

从病房到手术室，您可能会被多次询问姓名、手术部位和手术名称。这并非繁琐，而是全球通行的“手术安全核查”制度，是杜绝错误的最后防线。每一次清晰的回答，都是您对自己安全的确认。请耐心配合。

四、用药需告知，切勿自作主

如果您有长期服用的药物，特别是降压药、降糖药、抗凝药（如阿司匹林、华法林、氯吡格雷）、中草药或保健品，必须详细告知您的手术医生和麻醉医生。

切勿自行停药或更改剂量。例如，突然停用某些降压药可能导致术中血压剧烈波动；而降糖药使用不当则可能引发危险的低血糖。

医生会根据您的具体情况和手术需要，给出最专业的用药调整方案。

五、病史无小事，坦诚沟通清

请在术前与医生进行充分、坦诚的沟通，告知以下情况：

过敏史：不仅是药物，包括食物、花粉等过敏情况。

完整病史：如心脏病、高血压、哮喘、青光眼等任何健康状况，以及曾经接受过的手术。

近期状况：是否有感冒、发烧、咳嗽，女性是否在月经期。

个人习惯：长期吸烟、饮酒的情况。

顾虑与担忧：对手术、麻醉的任何恐惧或疑问。

这些信息是医生为您制定个性化、安全麻醉和手术方案的基石。您的坦诚，是医生为您保驾护航的最重要依据。

六、身心同准备，信任稳心态

术前感到紧张是正常的。过度的焦虑会影响血压和心率。您可以：

通过深呼吸来放松。

与家人、朋友或医护人员交谈，倾诉您的担忧。

相信您的医疗团队，他们训练有素，会将您的安全置于首位。

手术是一场需要医患高度协同的“战斗”。您的充分准备，是对自己生命的负责，也是给予医护人员最大的信任与支持。让我们共同努力，迎接顺利的手术与康复。

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很多人都有过手指发麻、手腕酸痛的经历，尤其是中年女性，常常以为是累着了、受凉了，忍忍就过去。但这很可能是腕管综合征在 “报警”，作为成年人中十分常见的神经问题，它不仅影响日常起居，拖延不治还可能留下后遗症，今天就带大家全面认识这个高发的手部健康问题。

一、到底什么是腕管综合征？

简单来说，腕管综合征就是我们手腕里的正中神经，在穿过腕管这个狭窄通道时受到压迫，引发的单发性神经疾病。最典型的表现，集中在正中神经支配的区域：腕前部隐隐作痛，拇指、食指、中指出现麻木、刺痛感，严重时还会感觉手部无力，连拿东西、拧毛巾都费劲，给日常生活带来不小的困扰。

二、哪些人更容易被盯上？

腕管综合征的发病和多种因素相关，以下人群属于高危群体，需要格外警惕：

自身因素：女性本身发病率更高，尤其是中老年女性，此外妊娠、肥胖、遗传体质也会增加患病风险；基础疾病：患有糖尿病、类风湿关节炎、手部骨关节炎、甲状腺功能减退，或是本身有正中神经病变的人，更容易并发此病；药物与职业：服用阿那曲唑等芳香酶抑制剂的人群，以及工作中需要反复屈伸手腕、长期压迫手腕，或使用振动工具的劳动者，患病概率会显著上升。

三、出现这些症状，就要多加留意了

腕管综合征的症状很有特点，很好分辨：

不适感主要出现在拇指、食指、中指，以及无名指的桡侧，表现为疼痛、麻木或麻刺感，有的人只觉得手腕不舒服，有的人则会蔓延到整个手掌。这些症状往往在做挤毛巾、开车、打字等手腕屈伸动作时加重，夜间睡觉时尤为明显，很多人会被麻醒、痛醒。不过适当改变上肢姿势、甩甩手，或是用温水冲洗手部，不适症状能暂时得到缓解。

四、居家护理，做好这几点很关键

确诊或疑似腕管综合征后，居家调理能有效减轻症状、防止加重：

肥胖人群要积极控制体重，减少身体负担对腕管的压力；有糖尿病、类风湿关节炎等基础病的患者，一定要规范治疗、控制病情，从根源上降低影响；长期从事重手部劳动、使用振动工具的人，能调整工作就尽量调整，无法避免的话，务必定时停下休息，放松手腕和手指，避免持续劳损。

五、确诊需要做哪些检查？

医生诊断腕管综合征，通常会结合三类检查，结果更精准：

体格检查：通过腕管压力试验、反向 Phalen 试验、肌力测定、感觉测试等多种手法，初步判断神经受压情况；电诊断检查：包含神经传导测试和肌电图，敏感性和特异性都很高，是评估该病的标准检查方式；影像学检查：超声、核磁共振（MRI）等，能清晰看到腕管内的结构，辅助明确病因。

六、治疗分情况，保守和手术怎么选？

治疗方案不是固定的，医生会根据症状轻重、神经损伤程度来制定：

轻症首选保守治疗：症状较轻时，可在夜间用夹板将手腕固定在中立位，减少压迫；也可局部注射糖皮质激素，效果优于口服激素，不愿注射的患者可选择口服方式；重症需手术干预：如果保守治疗没有效果，或是神经出现持续性损伤、病因无法逆转，就需要手术治疗，常用的有开放性腕管松解减压术和内镜下腕管松解减压术，创伤小、恢复快。

七、避开两个常见误区，别耽误治疗

误区 1：只是小毛病，不用管

这是最危险的认知！腕管综合征如果拖延不治，病情会持续加重，可能导致鱼际肌萎缩、感觉永久丧失、手部肌肉无力，最后连吃饭、穿衣等日常动作都受影响，一旦出现症状，一定要及时就医。

误区 2：随便锻炼就能治好

目前并没有确切证据表明，锻炼能治愈腕管综合征。虽然有研究发现瑜伽、适度腕部活动可能缓解疼痛，但效果因人而异，不能替代正规治疗，盲目锻炼还可能加重神经压迫。

最后给大家提个醒

暂时不方便就医时，可先通过这几点缓解不适：让手部充分休息，避免过度劳累；适当做简单的抓握训练，放松肌肉；做好手部保暖，不要长时间受凉。如果居家调理几天后，症状没有好转甚至越来越重，千万别硬扛，及时到医院骨科或手足外科就诊，早干预才能早康复。

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AMH 低、卵泡少、卵巢功能减退，还有机会改善吗？不少姐妹调理很久，却总没找对真正有效的方法。到底有没有安全、温和、从根源改善卵巢功能的方式？答案是：有。最新研究已经明确：关元、子宫、三阴交这 3 个穴位，对改善早发性卵巢功能不全有明显作用，还从细胞层面阐明了原理，给我们日常调理卵巢提供了科学、精准的方向。今天就把这份研究的核心内容拆开讲，教你找准 3 个关键穴位，再配上不同症状的加穴方案，全部居家就能做，简单又实用。

最新研究解读：3 个穴位，4 周改善卵巢功能

湖南中医药大学团队做了一组对照实验，针对早发性卵巢功能不全的实验模型，分为空白组、电针组、药物组。其中电针组只刺激关元、子宫、三阴交 3 个穴位，连续 4 周，结果非常明确：卵泡刺激素（FSH）、黄体生成素（LH）明显下降；雌二醇（E₂）、抗苗勒管激素（AMH）显著上升；卵巢内生长卵泡增多，闭锁卵泡减少。研究还揭示了核心机制：刺激这 3 个穴位，可以调控卵巢细胞的自噬修复，减少卵泡提前闭锁，从根源提升卵巢储备功能。实验用的是电针，但原理是穴位刺激。我们在家按揉、温敷、艾灸，同样能起到类似效果。

3 个核心穴位实操：每天 10～15 分钟

1.关元穴 —— 培补元气，给卵巢 “充电”

位置：下腹部，肚脐直下四横指（3 寸），前正中线上。

作用：补足元气、温肾健脾，让冲任气血充足，卵泡才有更好的发育环境。

在家怎么做：拇指按揉，有酸胀感即可，每次 3～5 分钟，早晚各 1 次。也可用暖宫贴、热水袋温敷。

2.子宫穴 —— 直接改善盆腔供血

位置：肚脐下 4 寸，前正中线左右各旁开四横指，左右各一穴。

作用：女性妇科专穴，直接改善盆腔血液循环，减少卵泡闭锁，对月经稀发、卵泡发育不好很有帮助。

在家怎么做：掌心搓热，用掌根轻揉双侧子宫穴，每次 5 分钟。也可点压：按 10 秒，松 5 秒，重复 5 次。

3.三阴交 —— 内分泌 “万能调节穴”

位置：小腿内侧，内踝尖直上四横指，胫骨内侧缘后方。

作用：脾、肝、肾三经交汇，调和气血、平衡内分泌，从根源改善卵巢功能下降带来的紊乱。

在家怎么做：拇指用力按揉，酸胀感向上放射最好，每侧 3 分钟，每天 2 次。也可温和艾灸 10 分钟。对症加穴：不同体质，效果翻倍每个人卵巢衰退的表现不一样，在 3 个主穴基础上，再加 1～2 个配穴，更精准。

宫寒血瘀型

表现：小腹冷痛、月经推迟 / 量少、有血块

加穴：气海 + 归来

作用：暖宫、活血、通经

肝肾阴虚型

表现：失眠烦躁、潮热盗汗、头晕耳鸣

加穴：太溪 + 太冲

作用：滋阴补肾、疏肝解郁

气血亏虚型

表现：乏力、脸色差、食欲差、经量极少

加穴：足三里 + 脾俞

作用：健脾养血，给卵巢 “供营养”

肾精亏虚型

表现：腰膝酸软、AMH 极低、卵泡特别少

加穴：肾俞 + 命门

作用：补肾填精，温养卵巢根基

日常调理小提醒

坚持最重要

卵巢修复是慢过程，建议每天 10～15 分钟，连续坚持 3 个月以上。

配合生活习惯

多吃：黑豆、山药、枸杞、红枣等温补食物

少吃：生冷、冰饮、辛辣油炸

不熬夜：尽量 23 点前睡觉

少焦虑：压力直接影响内分泌

重要说明

穴位按摩是优质辅助调理方式，不是替代医疗。如果已经闭经半年以上、AMH 极低、备孕困难，一定要先就医，再配合穴位调理，中西医结合效果更稳。月经量较大的姐妹，经期可暂停温敷、艾灸，只轻柔按揉即可。

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2月3日，陕西中医药大学附属医院就网传相关情况发布通报，全文如下：

近日，网传我院妇二科“网络直播手术暴露患者隐私”一事，引发社会各界关注。对此，我院高度重视，第一时间组建专项调查组，对网友反映的问题开展全面核查，现将具体情况通报如下。

经核查，我院妇二科每周一固定开展妇产专业医务人员例行教学培训。2026年2月2日（周一）18时，该科室通过其微信视频号开展直播教学，内容围绕压力性尿失禁（SUI）手术治疗及并发症处理展开，教学期间除展示手术操作PPT外，间断播放了“经尿道中段无张力悬吊术”教学视频，时长约4分钟。经查，该教学视频中出现女性患者局部隐私部位，但未包含任何可识别个人身份的信息。直播过程中，授课人员发现网友异常评论后，立即中断了此次直播。

此次事件，系妇二科在组织内部医疗业务学习时，错误将内部教学视频用于公众网络直播平台，既暴露出科室医护人员网络素养不足、风险意识薄弱的问题，也反映出医院在科室学习活动管理上存在明显漏洞、监管不到位的过失。事件发生后，我院第一时间关闭相关直播链接，同步在全院范围内，全面开展教学内容、直播平台及传播渠道的专项排查，全力消除不良影响，坚决杜绝此类问题再次发生。

经医院党委研究决定，作出如下处理：对妇二科负责人给予严重警告处分，并责令其停职检查；对负责相关工作审核的医务部有关责任人给予警告处分；涉及此次事件的相关院领导，已按程序报上级党委进一步处理。

对于此次事件给社会各界及相关群众带来的不良影响，我们深感愧疚与自责，郑重向大家致以诚挚的歉意！我院将以此次事件为深刻教训，深刻反思、举一反三，全面强化内部管理，加大医护人员教育培训力度，切实提升医护人员的网络素养和职业道德水平，坚守医疗行业底线，为广大患者提供更优质、更安全的医疗服务。同时，我院诚恳接受社会各界的批评与监督，欢迎大家对我们的工作提出宝贵意见。

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北京嫣然天使儿童医院因租金纠纷陷入舆论焦点。1月17日，记者在现场看到，医院招牌已拆除，门口张贴的房东告知信显示，该院自2022年1月起欠缴房租、物业费，截至2025年9月欠款超两千万元，截至今年1月18日欠款已突破3000万元。

李亚鹏曾回应称医院或成历史，但会坚守最后一班岗。目前医院仍在运转，院内有20多名唇腭裂患儿住院等候手术。网友自发捐款驰援，但院方表示无公开募捐资质，嫣然基金善款仅能用于唇腭裂救助，无法垫付房租，资金缺口及搬迁事宜暂无定论。

一、“房租翻倍”之争：双方各执一词

涉事建筑位于望京，共四层。医院一、二层门诊收入补贴三、四层唇腭裂救治业务，约七成患儿可免费手术，这一“自我造血”模式因房租纠纷遇困。院方认可欠租，称2020年旧租约到期后，房东将租金翻倍至月租80万元，叠加三年特殊时期经营困难，欠缴的是租金上涨部分，按原合约已结清款项。

房东律师则表示，早年以每天每平方米2.65元（远低于当时市场价8.5-10元）出租属公益支持，2019年续约后涨至5.24元/平方米/天，仍低于周边7元的市场价，且楼宇使用率达97%，远超行业均值。院方也曾承认，当初租房享受了市价半价优惠。

二、诉讼拉锯：合同解除，欠款累加

双方2010年签订首份十年租约，2019年续签，月租80万元起每两年递增5%。2022年1月医院停付房租，房东起诉解除合同。院方辩称违约轻微，因疫情致经营困难，请求调低租金或减免6个月房租。法院认定医院构成根本违约，判决2023年10月解除合同，支持减免3个月租金，判令支付近600万元欠款。医院上诉后二审维持原判，截至2025年7月，欠款合计达2503万元，后续持续累加。

三、爱心驰援与现实困境

事件发酵后，网友自发捐款，昆山一企业愿无偿提供3万平方米场地。两天多内超18万名捐赠者为嫣然天使基金捐善款约900万元，但该基金与医院为独立机构，善款仅限唇腭裂救助，无法用于房租。医院公众号开通定向捐赠通道，线下也有市民小额捐赠，此类款项可用于房租，但难解3000万元缺口。目前医院一边寻新址（旧址改造成本低，毛坯房成本不可控）、一边筹钱还债，希望以公允市价续租，房东则要求先结清欠款再谈后续。

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