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很多姐妹一到春天就拼命进补，以为这样备孕更快，其实春天备孕的关键不在补，而在疏肝、清郁热、润卵巢。今天就给大家分享一款适合春天的疏肝早餐，坚持吃，肝气顺了、内热消了，卵子质量自然好，好孕也会悄悄来。为什么春天备孕，一定要先疏肝？中医常说：肝主疏泄，调畅气血，也管生殖。

肝气顺畅：气血能顺利送到子宫和卵巢，卵泡长得好、内膜均匀，情绪稳定，更容易受孕。

肝气郁结：气滞血瘀、还容易化火，会出现一堆问题：

情绪差：爱生气、胸闷、乳房胀痛、睡不踏实

内热重：口干口苦、长痘、眼睛干、手心发热

月经乱：提前或推迟、有血块、排卵不规律

卵泡弱：长得慢、形态不圆、质量不好

简单讲：肝气一顺，备孕就顺；肝气一堵，处处都难。春天备孕早餐：别只喝豆浆牛奶，试试这碗羹，小仙最推荐春天备孕喝：玫瑰花百合小米羹。疏肝不伤身，清热不寒凉，非常适合日常调理。

食材（1 人份）

干玫瑰花 3～5 朵、干百合 10g、小米 30g、山药片 10g、红枣 2 枚（去核）。做法：小米、山药、百合先下锅煮到软烂，关火前放入玫瑰花，焖 3 分钟即可，温温喝效果最好。

这一碗，每样都踩在备孕点上

玫瑰花：疏肝解郁、理气活血，帮你把闷气散开，月经更顺，卵泡更好排。

百合：清心润燥、清虚热，改善春天口干、心烦、睡不好。

小米 + 山药：健脾养胃，气血足，内膜才稳。

红枣：温和补气血，不燥不腻。  不少姐妹坚持一两周就反馈：不那么烦躁了，睡眠变好，口干、长痘、内热都少了。

食疗 + 调理，效果才更稳。小仙建议：食疗打底，中药固本。针对春天备孕、肝气不舒、阴虚内热的情况，可以用这套思路：

疏肝：柴胡、香附、川芎

滋阴：百合、麦冬、枸杞子

养血：当归、白芍、熟地

助孕：菟丝子、覆盆子、川断  一边疏通肝气，一边补足阴液，让卵巢 “润” 起来，卵泡像吸饱水的葡萄，饱满有活力，内膜柔软温润，胚胎更容易着床。

最后提醒一句：35 岁以下、备孕超过一年未成功，在医学上属于不孕症范畴。建议先到医院做性激素六项、子宫输卵管造影、妇科 B 超等检查，明确问题后再辨证调理，这样才能少走弯路，早日迎来宝宝。

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到了孕晚期，不少准妈妈都会遇到宫缩的情况——有时肚子突然发紧发硬，持续几秒甚至一分钟，一天下来可能会来个好几次。不过多数准妈妈也不会过分焦虑，毕竟离预产期越来越近，宫缩次数本来就会慢慢增多，有时候走在路上都可能突然袭来。其实应对方法很简单，找个地方躺下或坐下歇一歇，一般等会儿宫缩就会慢慢减弱了。

孕晚期为啥会频繁宫缩？

其实假性宫缩在整个孕期都可能出现，只是孕早期、中期的时候不明显，等到了孕晚期才会变得频繁起来。大概怀孕六七个月后，子宫一天天变大、慢慢往下移，再加上胎儿头部逐渐下降，会给骨盆带来不小的压力，这就容易让准妈妈感觉肚子坠痛、下腹发紧发硬，这种情况在胎儿入盆时会更明显，也就是我们常说的假性宫缩。孕晚期常见的假性宫缩，大多是正常的生理反应，主要是子宫肌肉层变敏感了，才会出现这种不规律的收缩，和外界压力、自己的精神状态、平时的生活习惯都有关系。但如果假性宫缩的时候，还跟着肚子疼、阴道流血或者分泌物增多，那就要多留个心眼，可能是异常情况的信号。

一、正常生理现象的假性宫缩

这种宫缩不用慌，做好护理就能缓解：

1.子宫敏感度上升：孕晚期胎儿长得快、羊水量也足，子宫被撑得越来越大，肌肉层就会变得敏感，稍微有点刺激就会引发假性宫缩。这种宫缩通常不疼，就是肚子一阵一阵发硬发紧，强度不算大，持续时间也短，而且毫无规律，只要停下来歇会儿，很快就能好转。

2.精神情绪影响：越临近预产期，准妈妈越容易紧张焦虑，这种情绪波动也可能诱发假性宫缩。保持心态平和，别想太多，对缓解宫缩也有帮助。

3.生活习惯不当：长时间坐着或站着不动，或者不小心提了重物，都会给下腹部增加压力，刺激子宫引发宫缩。所以孕晚期要避免久站久坐，动作轻柔，别干重活。

总的来说，出现这种正常假性宫缩，核心就是多休息，避免剧烈运动，减少对腹部的刺激，症状自然会改善。

二、伴随异常症状的宫缩要警惕

如果宫缩频繁，还跟着肚子疼、阴道流血、分泌物增多这些情况，就不能掉以轻心了。这可能是胎盘异常、宫内感染、胎膜早破等问题引起的，甚至可能是早产临产、胎盘早剥的征兆，一定要及时去医院检查治疗，千万别耽误。

为啥晚上宫缩更容易变频繁？

很多准妈妈都有这种体验：白天好好的，一到晚上宫缩就变多了，天亮后又慢慢消失。其实这也是假性宫缩的常见特点，大多是轻微且无规律的，一般不疼。一方面是晚上环境安静，准妈妈不用被白天的琐事分散注意力，注意力都集中在肚子上，哪怕是轻微的宫缩也能清晰感觉到；另一方面，晚上睡觉时长时间保持一个姿势，胎儿可能觉得不舒服，就会多动几下，碰到子宫后就容易引发宫缩。

多数准妈妈不会觉得不适，但有些对疼痛比较敏感的准妈妈，可能会把这种正常宫缩当成要生的信号，其实只要能忍受、不影响休息，基本都是生理性的，反而能帮助子宫下段慢慢形成，为后续分娩做好准备，对胎儿也没影响，不会导致缺氧。但如果宫缩频繁到影响睡眠，就建议去医院看看，排除先兆临产或正式临产的可能。

孕晚期半夜宫缩了怎么办？

半夜被宫缩打扰确实难受，还容易让人失眠、精神变差，掌握几个小方法，能有效缓解：

1.放松身心：赶紧平躺下来，闭上眼睛，保持心情平静，然后做深呼吸，一次吸一次呼为一组，连续做5组，能慢慢缓解宫缩带来的不适感。

2.及时调整姿势：如果平躺不舒服，就换成侧卧位，或者慢慢坐起来靠一会儿，找到让自己最放松的姿势，宫缩症状会逐渐减轻。

3.避免劳累：本身半夜身体就处于休息状态，别强撑着起来做事，平时白天也别过度劳累，动作都要轻柔，别让子宫一直处于紧张状态。

另外提醒下，孕晚期假性宫缩每天大概10次左右是正常的，稍微多一点也没关系，但如果超出太多，比如每隔20分钟就出现3次以上，就要提高警惕，及时就医检查。真假宫缩怎么区分？别搞混了白紧张。很多准妈妈都会纠结“这到底是要生了还是假性宫缩”，其实两者区别很明显，对照着看就能分清：

1.假性宫缩

核心特点就是“没规律、不疼（或轻微不适）、不进展”。孕晚期子宫肌肉敏感，容易引发这种宫缩，频率时快时慢，强度也忽强忽弱，持续时间短、间歇时间长，而且不会让宫颈缩短、宫口扩张，休息后就能缓解，对分娩也没有推进作用。

2.真性宫缩

核心特点是“有规律、渐增强、有进展”。通常是假性宫缩慢慢变频繁、持续时间变长、强度变大后转变而来的。一开始可能间隔20分钟左右，慢慢缩短到5-6分钟一次，持续时间也从几秒延长到30-50秒，疼痛感会越来越明显，还可能伴随“见红”（阴道少量出血）。去医院检查会发现，宫颈管在缩短、宫口在扩张，这就意味着真的要临产了。最后再划个重点：如果怀孕不到37周，就出现了规律宫缩，很可能是早产的信号，要赶紧去医院安胎；但如果已经满37周，胎儿就足月了，就算出现规律宫缩也不用慌，做好待产准备就行啦。

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说到免疫力，大家都不陌生。它像是身体的“防御军”，一旦失衡，机体就容易受到细菌、病毒的侵害，从而产生疾病。12 月 15 日是世界强化免疫日，我们就聊聊什么是免疫力？哪些情况会导致免疫力下降？并分享 9 种提高免疫力的方法。

什么是免疫力？

在人类生存的环境中存在大量外源性刺激物：微生物（病毒、细菌、真菌、原生动物和多细胞寄生虫）为主，以及蛋白质、化学物质，甚至药物等。 这些刺激物（医学称为抗原）入侵人体时，机体会通过抗体、细胞因子等免疫分子和淋巴细胞、巨细胞等免疫细胞，对它们产生免疫应答反应，其结果是有效地将抗原清除到体外，从而确保自身稳定。 执行这些免疫功能的组织、器官、细胞和分子共同构成了免疫系统——主要有三大功能：抵御入侵、维持机体稳定和监视清除细胞突变。其中免疫（immunity）是指免疫系统的功能，主要指抵御外来微生物、蛋白质、化学物质等侵害的能力。

日常生活说，人们往往把免疫系统抵抗疾病的能力，叫做“免疫力”。 免疫力通常分为两种：一种是与生俱来的，叫天然免疫力，也称固有免疫力，是抵御病原微生物入侵的第一道防线，由外到内包括皮肤、黏膜、组织屏障、分泌物和吞噬细胞等。另一种是后天生成的，叫获得性免疫力，也称适应性免疫力，是机体在长期与病原微生物接触过程中，对特定病原微生物产生识别和清除的防御能力，主要是由淋巴细胞及其产物组成，这里包括我们熟知的抗体。

医学上明确了影响免疫的因素主要有慢性疾病和某些药物，它们会导致免疫下降。其它可能会导致免疫低下的风险因素包括孕产状态、年龄、心理健康问题（比如焦虑、抑郁）、慢性压力、烟酒毒品等。 免疫低下是相对的，人处在不同环境所需要的免疫强弱不同。举个例子，相对于流感病毒而言，以下属于“免疫低下“人群，即得了流感会有更高概率出现并发症或重症。

ps：在大多数情况下，除了免疫缺陷疾病，患有以下基础疾病的人，免疫系统也相对较弱，需要注意预防感染（慢性疾病人群具体的防治措施建议咨询主诊医生）。

增强免疫力的方式只有这 9 种

市面上会有各种自称能“提升免疫力”的产品，其实基本都是智商税。而国家批准的药物中，有一类“免疫增强剂”，比如卡介菌多糖核酸、胸腺素、活性肽、转移因子、干扰素、真菌多糖等。但这类是药物，需要满足医学使用指征，通常只针对特定的疾病人群，不合适身体实际健康但又自觉得免疫低下的人使用。 从免疫力的分类看，我们有两大方法共 9 个措施来提高自身免疫力：

一、养成健康的生活方式，增强体质，提高天然免疫力

1.食物多样，合理搭配

平衡膳食模式是最大程度上保障人类营养需要和健康的基础，也是免疫力好的基础。食物多样是平衡膳食模式的基本原则，多样的食物应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类大豆坚果类等，平均每天摄入 12 种以上食物，每周 25 种以上。

以下为成年人的饮食建议：

建议平均每天摄入谷类食物 200～300g，其中全谷物和杂豆类 50～150g，薯类 50～100g。餐餐有蔬菜，每日摄入不少于 300g 蔬菜，深色蔬菜应占 1/2；推荐每日摄入 200～350g 新鲜水果。动物性食物优选鱼、禽、蛋类和瘦肉，少吃烟熏和腌制肉类。平均每天摄入动物性食物总量 120～200g，相当于每周摄入鱼类 2 次或 300～500g、畜禽肉 300～500g、蛋类 300～350g，奶和奶制品相当量 300 mL。低身体活动的成人每天饮水 7～8 杯，相当于男性 1700 mL，女性 1500 mL。

每天的膳食应合理组合和搭配，平衡膳食模式中碳水化合物供能占膳食总能量的 50%~65%，蛋白质占 10%~15%，脂肪占 20%~30%。均衡饮食可提供多种营养素，支持最佳的免疫功能。除了维生素 D，通常不需要额外补充某些维生素和矿物质，过多摄入反而可能是有害。

2.吃动平衡，健康体重

规律运动可以让人保持积极心态、促进睡眠和减少焦虑。结合良好的饮食，运动可以帮助人保持健康的体重（BMI 18.5～24）。这些都有益于免疫力。 推荐每周应至少进行 5 天中等强度身体活动（大多数为有氧活动），累计 150 分钟以上，或 75 分钟以上的高强度身体活动；主动身体活动最好每天 6000～10000 步；注意减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。

运动结束即刻计数 10 秒钟脉搏，乘以 6 换算成每分钟心率。根据公式计算不同年龄的最大心率百分比：最大心率百分比 ＝ 运动后即刻心率 ／ ［220 － 年龄（岁）］ × 100％。 一般而言，步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳 / 做韵律操、球类运动如篮球、足球等等，这些有氧运动就属于中、高强度运动。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是一种可以持续 30 分钟以上还有余力的运动。

3.戒烟少酒，少糖油盐

烟酒糖盐是目前肥胖、心脑血管疾病等慢性病高发病率的影响因素之一，间接也是免疫低下的影响因素。提倡不吸烟，吸烟者尽早戒烟；不喝或少喝酒（成人每日酒精摄入不超过 15 g），不酗酒，拒绝毒品。建议每日摄入盐不超过 5g，烹调油 25～30g，糖少于 25～50g。

4.充足睡眠，不要熬夜

研究表明睡眠不足会对免疫系统产生负面影响，并可能诱发多种疾病。提倡成年人每日平均睡眠时间保持在 7～8 小时。

5.心理健康，管理压力

心理健康问题会进一步削弱免疫系统，使人更容易生病。鼓励个人正确认识抑郁和焦虑症状，掌握基本的情绪管理、压力管理等自我心理调适方法。比如瑜伽、冥想、按摩、追求爱好，常常与朋友、亲戚等保持联系，或者寻求心理专业人员帮助。

6.健康环境，做好防护

环境卫生和空气质量是影响人健康的常见和可预防因素。除了提高个人环境健康理念，自觉维护环境卫生外，更需要关注室（车）内空气污染和户外空气污染，后两者可以直接影响天然免疫力。尽量购买带有绿色标志的装饰装修材料、家具，降低装饰装修材料造成的室（车）内空气污染。烹饪过程中提倡使用排气扇、抽油烟机等设备。污染天气时，建议尽量减少户外停留时间，如外出，需做好健康防护。家中有条件的建议开启空气净化装置或新风系统。

二、接种疫苗，增加获得性免疫

获得性免疫力是后天接触而来的。目前增加这类免疫力的有效方式有三种：

1.接种疫苗，以产生抗体，保护时长为数月至数十年不等，比如肺炎疫苗、流感疫苗、新冠疫苗、HPV 疫苗、乙肝疫苗、水痘-带状疱疹疫苗、狂犬疫苗等。

2.注射抗体，即直接把某病毒的抗体注射进入人体，以达到一定时长的免疫保护，比如呼吸道合胞病毒单抗、狂犬病毒单抗等。

3.适当接触，家里避免过度清洁消毒，外出适当防护即可。多接触大自然动植物，在生活中正常接触人群，通过长期接触常见病原微生物来增加体内免疫。

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