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俗话说“春养肝，夏养心”，《黄帝内经》讲“春三月，此谓发陈”，此时天地阳气升发，人体的肝气也正旺。中医看来，肝主疏泄，像身体里的“交通警察”，管着全身的气机通畅。春天如果没把肝养好，人就容易情绪低落、胁肋胀痛、甚至失眠烦躁。
其实，顺应天时养肝并不难，抓住“省酸增甘、舒展筋骨、条达情志”这几点，在家就能做。
一、 嘴巴里的小秘诀：少酸多甘，带点辛香
唐代药王孙思邈早就提醒过：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”
春天肝气本来就足，如果还猛吃酸味（如山楂、柠檬），肝气就会太亢奋，反而克制脾胃（木克土）。所以，这个季节要多吃点“甜”的，比如山药、红枣、蜂蜜、南瓜，把脾胃护住。
另外，春天适合“生发”，餐桌上来点韭菜、葱、香菜这些辛味菜，就像给身体的阳气“松松土”，有助于气机往外透。不过，辛味多偏温，别天天拿它当下饭菜，每天配着吃一种就够，免得上火长口疮。
二、 动起来不伤阳：拉伸是最好的疏肝
春天运动，讲究一个“缓”字，大汗淋漓反而会耗散刚升起的阳气。
最简单的办法就在早上醒来时：在床上先伸个大大的懒腰，双手向上举，深吸一口气，停留几秒再放松，重复几次，整个人都会清醒不少。接着可以侧躺着，一只手向后打开，轻轻扭转身体，感受侧腰的拉伸，左右换着来。
起床后，等到太阳出来了（大概7点到9点），去公园散散步，或者练练八段锦。尤其是“双手托天理三焦”这一式，特别能舒展胸胁，帮您把憋在心里的那股闷气“托”出去。
三、 心里头的调养：听听曲，闻闻香
肝在志为怒，春天人容易急躁，一点就着。这时候得学会“降火”。
如果您最近觉得胸口堵得慌，试试听点角调式的音乐，像《江南好》这种旋律悠扬的，听着心里敞亮。或者在书房滴两滴佛手柑、薄荷精油，清清凉凉的味道，也能让紧绷的神经松弛下来。要是心烦意乱，不妨铺开宣纸练练字，专注于笔尖的时候，肝火也就悄悄降下去了。
四、 对症喝杯茶：看看您属于哪一款？
心情低落、叹气多（肝气郁结）：泡杯玫瑰花解郁茶（玫瑰花、陈皮、炒麦芽），喝完感觉胸口不那么闷了。孕妇别喝。
脾气火爆、口苦眼干（肝火上炎）:来杯菊花决明清肝茶，清清火气。脾胃虚寒容易拉肚子的人少喝。
熬夜多、眼睛干涩（肝阴不足）：炖个枸杞菊花鸡汤，补补肝肾之阴。感冒发烧时先别吃。
春天是推陈出新的季节，别让坏情绪和身体里的浊气困住了。照着这些方法试试，肝气顺了，整个人自然一身轻松。
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面对家中老人记性变差，很多子女既心疼又焦虑：到底是正常的衰老，还是阿尔茨海默病的前兆？一旦决定去医院，除了常规的问诊，医生往往会开出一堆检查单，从抽血到昂贵的影像扫描，甚至还要做让人闻之色变的“腰穿”。
其实，随着医学进步，阿尔茨海默病的诊断早已告别了“凭经验猜”的时代。想要揪出这个“记忆窃贼”，目前临床上公认离不开这四项关键检查，每一项都有其不可替代的作用。
第一步：给大脑做“摸底考试”——神经心理量表
这通常是诊断的第一步。别小看这些看似像做题一样的问卷，它们其实是评估认知功能的“尺子”。通过记忆力、语言能力、注意力等不同维度的测试，医生能精准量化老人的认知受损程度。比如，是单纯记不住事，还是连话都说不利索？量表结果能帮医生画出病情的“轮廓”，为后续治疗提供基线数据。
第二步：抽丝剥茧找真凶——血液学检查
很多人不理解：查脑子为什么要抽血？其实，贫血、甲状腺功能异常、维生素B12缺乏、严重感染，甚至电解质紊乱，都可能导致老人出现类似痴呆的症状。血液检查的首要任务是“排雷”，排除这些可逆性因素。此外，最新的临床指南也指出，部分血液标志物已能作为初筛手段，若结果存疑，再考虑进一步检查。
第三步：直击核心的“尝水辨味”——脑脊液检查
这是确诊阿尔茨海默病的“金标准”之一，也是让家属最纠结的检查。因为这意味着要做腰椎穿刺（腰穿）。
坦白说，腰穿听起来吓人，但实际上非常安全。操作由经验丰富的医生执行，造成神经损伤的概率极低。而且，人体脑脊液总量约150毫升，检查只需抽取5-10毫升，身体很快就能代谢补充，不会伤元气。
这项检查的核心价值在于“尝味”。脑脊液是大脑的“洗澡水”，通过分析其中的β淀粉样蛋白和Tau蛋白（这两种是阿尔茨海默病的标志性毒性蛋白），可以直接判断大脑内部是否发生了病变，还能顺便排除脑炎、脑膜炎等疾病。
第四步：透视大脑的“冰糖检测”——影像学检查
最后一步通常是影像学。普通的头颅MRI或CT能帮医生看看大脑有没有萎缩，或者有没有长瘤子、梗塞灶。而更高级的正电子发射断层扫描（PET），则能像显微镜一样，看到蛋白沉积的位置和程度。
这里有个形象的比喻：如果把大脑比作一杯糖水，脑脊液检查是尝水的甜味（检测可溶性蛋白），PET则是看杯底有没有没化开的冰糖（检测不可溶性斑块）。两者各有侧重，有时甚至会出现“一阴一阳”的结果，结合起来看才最准。
至于大家担心的辐射问题，PET检查的单次辐射量在安全范围内，只要检查后24小时内不密切接触孕妇和婴幼儿即可。
总而言之，阿尔茨海默病的诊断是一场“组合拳”。从无创的量表、抽血，到有创的腰穿和昂贵的PET，医生会根据患者的具体情况制定个体化方案。了解这些检查的必要性，不仅能消除恐惧，更能帮助患者抓住宝贵的早期干预时机，为家人争取更多有质量的时光。
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婚宴寿宴、逢年过节，印着"囍"字、杯壁闪着金光的红色纸杯总能成为餐桌上的"气氛担当"。这类在电商平台销量动辄数十万的"网红纸杯"，包装上却总印着一行小字："需配吸管使用"。商家既宣传"待客喝水"，又提示"不能直接喝"，这背后究竟藏着什么秘密？
印刷油墨成健康杀手
记者调查发现，这些"高颜值"纸杯普遍存在杯身通体印刷的问题。根据国家标准《纸杯》(GB/T 27590-2022)规定，直接饮用类纸杯杯口15毫米内不得印刷，就是为了避免消费者嘴唇接触油墨。但市场上大多数纸杯属于"包装容器类"，这个类别对杯口印刷没有限制。
更令人担忧的是，部分低价纸杯连基本的生产信息都没有，属于"三无产品"。有商家直言"直接喝没问题"，但实际上，这类纸杯散发的刺鼻塑料味可能来自劣质油墨或回收材料。安徽省消保委提示，油墨中的化学物质可能通过嘴唇接触进入人体，长期使用存在健康风险。
质量问题触目惊心
市场监管总局2026年初的抽检显示，纸杯不合格项目主要集中在荧光性物质、抗压强度等关键指标。抗压性差的纸杯容易导致防渗透淋膜破损，可能释放甲醛、塑化剂等有害物质。上海消保委的检测中，甚至发现某品牌纸杯含有被世卫组织列为2B类致癌物的3-氯-1,2-丙二醇，超标3倍。
这些问题的根源在于商家的"引流"策略。科信食品与健康信息交流中心副主任阮光锋指出，很多9.9元50只的纸杯主要目的是吸引流量，商家为控制成本，往往重外观轻质量。一旦出现问题，"包装容器类"的标注就成了商家的免责挡箭牌。
消费者维权困难
从法律角度看，商家标注"包装容器类纸杯"确实合规，但这让消费者陷入维权困境。多地行政复议案例显示，即便纸杯杯口印刷违规，只要标注为"包装容器类"，投诉就会被驳回。黑猫投诉平台上，关于纸杯的投诉大多集中在"三无产品"、异味重、退货难等问题。
如何避开纸杯陷阱
专家建议消费者选购时做到"一看二闻三动手"：看包装是否标注齐全，优先选择杯口无印刷的素色纸杯；闻是否有刺鼻气味；捏纸杯感受挺度，避免软塌产品。使用时要注意区分冷饮杯和热饮杯，不要装超过60℃的热饮或白酒，更不要重复使用。
监管部门和平台也需承担相应责任。中国消费者协会提醒，平台应加强审核，及时下架问题产品；监管部门要根据实际消费场景，对"擦边球"行为进行认定。只有多方合力，才能让消费者用上安全放心的纸杯。
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鱼类富含优质蛋白质和多不饱和脂肪酸，是营养丰富的健康食材。然而，在食用安全性和口感上，不同鱼类存在差异。水产专家指出，有些鱼可能携带重金属、毒素或寄生虫，需谨慎选择。以下是六种建议少吃的鱼及其原因，并附上季节推荐和烹饪技巧，助您吃得安心又美味。
一、大型肉食性鱼类，可能富集重金属
食物链中的生物放大效应，使大型肉食性鱼类更容易累积汞等重金属。例如大西洋马鲛鱼、大目金枪鱼等，专家不推荐食用。相对安全的包括石斑鱼、黄花鱼等海鱼，以及青鱼、鲤鱼等淡水杂食鱼；最佳选择是鲳鱼、淡水鲈鱼、三文鱼等。
二、颜色鲜艳的鱼，存在中毒隐患
外表越鲜艳的鱼，毒性可能越大。如珊瑚鱼携带的雪卡毒素，耐热性强，烹饪难以破坏，误食可能导致恶心、呕吐、神经麻痹，甚至危及生命。
三、生鱼片，易感染寄生虫
淡水鱼如鲫鱼、鳊鱼可能寄生肝吸虫、肺吸虫等，坚决不能生吃。洄游至淡水的海鱼（如野生三文鱼）也可能携带寄生虫。生吃还可能感染细菌或病毒，引发肠胃炎、肝炎等。如果一定要生吃，建议选择纯海鱼，并在零下20℃冷冻一周以杀灭寄生虫。
四、过度煎炸的鱼，有害物质多
高温煎炸会使鱼类中的不饱和脂肪酸氧化，生成杂环胺、多环芳烃等致癌物，同时增加脂肪含量，不利于血脂控制。
五、有哈喇味的鱼干，变质风险大
鱼干富含不饱和脂肪酸，易氧化产生哈喇味，食用后可能引起消化不适，长期食用增加溃疡、癌症风险。选购时，应选黄白色、片型完好的产品。
六、腌制不佳的咸鱼，可能致癌
咸鱼含盐量和亚硝酸盐较高，腌制不佳的产品亚硝酸盐含量更高，长期大量吃可能致癌。建议选表面有光泽、香气浓郁的合格产品，偶尔少量食用。
冬春季节，这些鱼最肥美
冬春是鱼类繁殖前期，肉质更为鲜美。推荐几种时令鱼：
带鱼：冬季洄游，油脂丰富，富含钙、蛋白质。
鲫鱼：耐寒，蛋白质含量高，赖氨酸和苏氨酸丰富。
小黄鱼：冬汛期磷、碘和DHA含量突出，口感鲜香。
淡水鲈鱼：水温降低使土腥味减少，DHA含量较高。
青鱼：个大体肥，蛋白质达20.1%，富含硒元素。
健康吃鱼，烹饪方法很重要
不同烹调方式影响营养和健康：
最推荐清蒸、清炖：保留不饱和脂肪酸和营养，适合刺少肉嫩的鱼如鲈鱼、鳜鱼、黄花鱼。
普通推荐做汤和红烧：煲汤可用黑鱼、鲫鱼，鲜美浓郁；红烧适合鲤鱼、带鱼等，但需控制油盐。
最不推荐油煎和油炸：易破坏欧米伽3脂肪酸，产生有害物质，增加健康风险。
总之，吃鱼时避开风险较高的种类，选择当季肥美鱼鲜，并采用清蒸等健康烹饪方式，才能更好地享受鱼类的营养与美味。
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新年假期脚步渐近，对不少备孕夫妻来说，这不仅是阖家团圆的温馨时刻，更是调理身体、为迎接新生命蓄力的黄金窗口期。尤其是需要做试管婴儿的高龄夫妻，这段完整的休息时间，更是弥足珍贵。怎样才能把假期用在实处，科学备孕不走弯路？这份专业指南，帮你稳稳开启好孕之旅！
一、孕前检查：假期必做的备孕第一步
建议：夫妻同检，全面评估身体状况
假期时间充裕，不用挤工作日的时间请假，正好用来完成一次全面的孕前检查，为后续备孕或试管治疗打下基础。
女性重点检查项目：
1.卵巢功能评估（AMH、性激素六项）
2.子宫及附件超声检查
3.甲状腺功能、血糖、肝肾功能
4.传染病筛查
男性重点检查项目：
1.精液常规分析
2.生殖系统超声
3.传染病筛查
高龄女性特别提醒：年龄是影响卵子质量的关键因素，建议趁着假期尽早完成卵巢储备功能评估，清楚了解自己的 “生育银行” 余额，才能更有针对性地制定备孕方案。
二、生活方式调整：给试管周期筑牢基础
假期聚会多、作息容易乱，但越是这样，越要守住健康底线，毕竟好身体才是好孕的前提。
1.规律作息，别熬大夜：走亲访友难免晚睡，但尽量别超过晚上 11 点入睡，保证每天 7-8 小时的优质睡眠。长期熬夜会打乱内分泌节奏，直接影响卵泡发育和精子质量，可别因一时放松耽误了备孕大事。
2.均衡饮食，科学进补不盲目：多吃优质蛋白：鱼、虾、鸡蛋、豆制品都是不错的选择，帮身体补充营养；多摄入抗氧化食物：深色蔬菜、坚果、蓝莓，能减少身体氧化应激，呵护生殖细胞；提前补叶酸：备孕前 3 个月就可以开始，每天 400-800 微克，预防胎儿神经管畸形；控制咖啡因：每天别超过 200mg，大概是 1-2 杯咖啡的量，避免过量影响身体状态。
3.适度运动，避开剧烈运动：选温和的运动方式，比如快走、瑜伽、游泳，每周坚持 3-5 次，每次 30 分钟左右就好。已经进入试管周期的女性，千万别突然做剧烈运动，以免影响身体状态。
4.戒烟戒酒，远离有害环境：烟酒对精子和卵子的伤害是明确的，夫妻双方都要严格戒掉。同时还要避开装修污染、辐射等有害环境，给生殖细胞一个干净的生长空间。
三、试管周期协调：让假期和治疗完美适配
假期放松的同时，也别忽略了试管治疗的节奏，提前规划才能避免手忙脚乱。
1.提前规划治疗时间赶紧联系生殖中心，问问假期的门诊安排，合理规划检查、进周的时间。很多生殖中心春节期间会有特殊值班，提前了解清楚，就不用担心耽误治疗进度。
2.药物管理，千万别断档如果正在用药，一定要提前备足假期需要的药量，同时记清楚药物的保存条件。尤其是促排卵药物，必须严格按医嘱使用，剂量和用药时间都不能自己随便调整。
3.放松心态，平衡好休息与治疗试管治疗压力大，假期正好用来放松心情，和家人聊聊天、出门散散步都好。但也要注意别过度放松打乱治疗节奏，找到休息和治疗的平衡点最重要。
四、心理准备：夫妻同心，才能走得更远
试管之路难免有波折，好的心态和夫妻间的相互支持，是应对挑战的底气。
1.多沟通，建立共同期待趁着假期，夫妻俩好好聊一聊，说说对备孕的期待，也聊聊可能遇到的困难。把话说开，才能心往一处想，劲往一处使。
2.减少外界干扰，守住自己的节奏可以适当告诉亲近的亲友备孕计划，但不必逢人就说，减少不必要的关注和追问，避免徒增压力。记住，这是你们夫妻的私事，按自己的节奏来就好。
3.学几招放松技巧，关键时刻用得上试试冥想、深呼吸、渐进式肌肉放松这些小方法，不仅能帮你在假期缓解压力，到了试管治疗的关键阶段，也能帮你稳住心态。
五、营养特别指导：高龄试管夫妻的饮食小智慧
高龄备孕，营养补充更要精准，选对食物才能事半功倍。
女性重点补充
1.Omega-3 脂肪酸：多吃深海鱼、亚麻籽，有助于改善卵子质量；
2.辅酶 Q10：可以在医生指导下吃补充剂，帮卵子提升能量；
3.维生素 D：多晒太阳，也可以适量补充，它和生殖激素分泌密切相关。
男性重点补充
1.锌：牡蛎、坚果里含量高，助力精子生成；
2.硒：巴西坚果、海鲜是好来源，能保护精子免受氧化损伤；
3.维生素 E：植物油、坚果里有，帮着提高精子活力。
特别注意
千万别盲目吃成分不明的 “助孕偏方”，也不要过度进补，补错了反而可能适得其反。
新年寄语：把握假期，静待好孕
新年寓意着新生与希望，对高龄试管夫妻来说，这个假期正是调整身心、科学备孕的好时机。请记住这三点：1.时间宝贵，但不必慌张：高龄备孕确实需要抓紧时间，但平和的心态比什么都重要；2.相信专业，别盲从偏方：生殖专科医生的建议，才是最靠谱的备孕指南；3.夫妻同心，别单打独斗：试管之路是两个人的旅程，相互扶持才能走得更稳、更远。愿每一对备孕夫妻，都能在这个假期里收获健康与希望。科学备孕，静待花开，你们期待的那个小生命，或许正在不远处，等着和你们相遇。
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近日，一位62岁的吉林女士在社交媒体上分享了自己怀孕6个月的产检日常，字里行间满是期待，还坦言这是“失去的儿子又回来了”。这份跨越高龄的喜悦，瞬间引发全网热议，有人被这份顽强的母爱打动，也有不少人忧心忡忡：超高龄妊娠的风险到底有多大？孩子未来的成长又该谁来负责？
从女士的账号主页能了解到，她在2025年正月痛失独子，这份突如其来的打击让她备受煎熬。如今高龄怀孕，对她而言，更像是在阴霾里抓住了一束光，是对失去的慰藉，也是对新生活的期盼。这份心情或许能被理解，但超高龄妊娠背后的健康风险，却容不得半点忽视。
在临床上，35周岁以上的孕妇就被定义为高龄孕产妇，而62岁的年纪，早已远超高龄范畴，属于超高龄妊娠，风险更是呈几何级增加。南方医科大学第三附属医院产科主任万波就明确表示，这类孕产妇在孕前、分娩及产后，都会面临诸多潜在危险，各类并发症的发生率远高于普通孕妇。“首先孕前和孕期的风险就不少。”万波解释道，高龄女性身体机能下降，孕期很容易合并高血压、糖尿病等基础疾病，哪怕孕前血压、血糖正常，孕期也可能突然升高，进而引发一系列连锁反应，不仅威胁孕妇自身安全，还可能导致胎儿生长受限、发育异常，甚至增加早产、胎膜早破的风险，严重时还会出现巨大儿，给分娩带来更大难度。
到了分娩环节，超高龄孕产妇的挑战更是严峻。由于年龄增长，子宫收缩力会明显减弱，分娩时很容易出现宫缩乏力、产程延长甚至停滞的情况，出血量也会显著增加。更值得警惕的是，羊水栓塞这种死亡率极高的急症，在高龄孕产妇中的发病率也会大幅上升，一旦发生，留给医护人员的抢救时间非常有限。
即便顺利生下孩子，产后的风险也不容忽视。万波强调，高龄产妇产后更容易出现产前、产后出血，若止血不及时，可能引发休克等严重后果，对母体造成不可逆的伤害。而且产后身体恢复速度慢，感染、血栓等并发症的风险也会相应增加，需要更长时间的监护和调理。
针对这类情况，万波也给出了专业建议：“高龄孕产妇一定要选择正规的三级甲等医院，全程规律产检，让医生及时监测母体和胎儿的状况，提前预判风险、做好应对预案，这样才能最大程度把风险降到最低。”一边是失独母亲重拾希望的执念，一边是不容小觑的健康风险，这场超高龄妊娠引发的讨论，本质上是爱与风险的权衡。无论最终结果如何，都希望这位女士能在专业医疗保障下平安顺遂，也提醒更多高龄备孕女性，务必理性看待生育，在充分评估自身健康状况后，再做出最适合自己的选择。
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随着 12 月到来，我国大部分地区气温持续走低，北方天寒地冻、降雪增多，南方湿冷刺骨，还时不时会有寒潮南下。中国疾病预防控制中心特别提醒大家，除了做好防寒保暖，这个月还要重点防范四类健康风险 —— 流行性感冒等急性呼吸道传染病、人感染禽流感、诺如病毒肠炎，以及一氧化碳中毒。
一、 流感和其他急性呼吸道传染病：戴好口罩，及时接种疫苗
冬春本就是急性呼吸道传染病的高发期，近期监测显示，流感病毒、鼻病毒、呼吸道合胞病毒等，都是引发呼吸道感染的常见元凶。其中流感的传播性很强，主要靠打喷嚏、咳嗽时喷出的飞沫传播，在商场、地铁这种人员密集、通风不好的地方，更容易交叉感染。感染后通常会先发烧、头痛、浑身肌肉酸痛，还可能伴有咽痛、干咳、鼻塞流涕，整个人发冷、乏力，特别难受。尤其是孕妇、小宝宝、老年人和有慢性病的人，容易引发肺炎等并发症，甚至加重基础病，发展成重症。
做好这几点，就能有效防护：
1.咳嗽、打喷嚏时，记得用纸巾或手肘捂住口鼻；勤洗手，别总用手摸眼睛、鼻子和嘴巴。平时多吃点有营养的，适度运动，保证睡眠，增强抵抗力。尽量别跟已经感冒发烧的人近距离接触，实在要接触，务必保持 1 米以上距离，戴好口罩。去密闭的公共场所，建议戴医用外科口罩，注意每 4 小时换一次，口罩湿了或者脏了也要及时换。
2.一旦出现发烧、咳嗽、咽痛这些症状，就别往人多的地方凑了。如果需要去医院，全程都要戴好口罩。
3.接种疫苗是预防流感最管用的办法。只要没有接种禁忌，都建议去打流感疫苗，尤其是孕妇、小朋友、老人和慢性病患者这些重点人群。另外，根据自身情况，也可以积极接种新冠疫苗、肺炎链球菌疫苗等，多一层保护。
二、 人感染禽流感：别碰病禽，吃禽肉一定要煮熟
人感染禽流感是禽流感病毒偶尔感染人类引起的急性呼吸道传染病，感染后会发烧、咳嗽、头痛、肌肉酸痛，重症患者可能出现急性呼吸窘迫综合征，甚至多器官衰竭，危及生命。这种病毒主要是通过吸入带病毒的飞沫、气溶胶，或者接触生病、死亡的禽类，以及它们的分泌物、排泄物，还有被污染的环境和物品传播的。
防护要点就三条：
1.尽量别接触生病或死掉的鸟类、家禽，万一必须接触，一定要做好个人防护，事后认真洗手。
2.处理生禽肉、禽蛋时，一定要做到生熟分开，刀具、砧板、容器都要专用，避免交叉污染。禽肉和鸡蛋必须彻底煮熟煮透再吃，买的时候也要选经过检验检疫的冷鲜或冰鲜禽肉，别买活禽自己杀。
3.如果 7 天内接触过病死禽，或者去过活禽市场，之后出现发烧、咳嗽、呼吸困难等不舒服的症状，一定要赶紧去医院，主动跟医生说明接触史，方便医生及时诊断治疗。
三、 诺如病毒肠炎：管好手和嘴，消毒要到位
诺如病毒肠炎特别容易在学校、幼儿园这种集体场所传播，每年 10 月到次年 3 月都是高发期。它的传播途径很多，吃了被病毒污染的食物、喝了被污染的水会中招；接触患者或者被污染的物品、环境也可能感染；甚至吸入患者呕吐时产生的气溶胶，都有可能被传染。感染后的症状很典型，主要是恶心、呕吐、腹痛、腹泻。大人通常以腹泻为主，小朋友则更容易出现呕吐。
防护关键在于 “防”：
1.手卫生是重中之重！饭前便后、做饭前，一定要把手洗干净。
2.不喝生水，蔬菜水果要彻底洗干净再吃。做饭的时候，尤其是牡蛎这类贝类海鲜，一定要煮熟煮透。
3.如果有人呕吐、腹泻，被污染的地面、桌面，要及时用含氯消毒剂清洗消毒；被污染的衣物、床单，也要马上换掉清洗。清洗的时候记得戴一次性手套，洗完后再认真洗一遍手。
4.学校、企业等集体单位，如果发现很多人同时出现症状，要及时报告当地疾控部门，配合做好调查和处置，别让疫情扩散开。
四、 一氧化碳中毒：取暖通风是关键，装个报警器更安心
每年 11 月到次年 3 月，都是一氧化碳中毒的多发期。天一冷，大家用煤炉、炭炉取暖，或者用燃气热水器洗澡、在室内烧烤，如果操作不当、通风不好，就容易导致一氧化碳蓄积，引发中毒。轻度中毒会头痛、头晕、恶心、呕吐、浑身乏力，严重的话可能危及生命。
记住这些安全要点：
1.有条件的话，尽量用集中供暖。如果必须用煤炉、炭炉取暖，一定要把煤炭烧透，别闷盖；每天都要开窗通风换气，保持室内空气流通。建议在室内装一个一氧化碳探测器，定期检查，确保能正常工作。
2.买燃气、煤气热水器，一定要选正规厂家生产的，找专业人员安装，检测合格后再用。使用时必须保持通风，用完后及时关闭阀门。还要定期检修，发现问题及时更换。
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血糖问题不再是老年人的专属问题，它正在迫近年轻人。中国疾控中心2025年最新研究显示，20岁至24岁男性糖尿病患病率，已从1.99%暴涨至7.42%，40岁以下群体发病率3倍激增，国际医学界将“35岁”定为血糖管理警戒线。
为什么建议35岁就开始控糖？
美国糖尿病协会（ADA）和我国最新版的《中国糖尿病防治指南（2024版）》，都把该查血糖的年龄从40岁提早到了35岁。为什么是35岁？依据如下：
代谢机能断崖式下降
30岁后，人体的肌肉量每年会少1%。肌肉是帮身体“消化”葡萄糖的“小助手”，肌肉少了，处理血糖的本事就慢慢变弱；到了35岁，胰腺里负责分泌胰岛素的“小工厂”（β细胞）老化速度还会加快，胰岛素分泌得少了、效率低了，血糖就更容易升高。要注意的是，35岁左右如果血糖偏高，还会留下“坏记忆”——就算后来把血糖控制好了，之前高血糖对血管造成的损伤，仍会一直悄悄发展。
现代生活方式的叠加风险
35岁左右的人大多要应对工作压力、缺少运动、睡不够，还常吃高糖高热量的食物，这些都会让身体对胰岛素“不敏感”（即“胰岛素抵抗”）。中国疾控中心慢病中心明确指出，具备以下任意一项特征者，即使未满35岁也需提前控糖：
体型相关：BMI≥24kg/m²（超重）或≥28kg/m²（肥胖）；男性腰围≥90cm、女性≥85cm（中心型肥胖）[BMI（体重公斤数÷身高米数的平方）]。
遗传与病史：一级亲属（比如爸妈、亲兄弟姐妹）有糖尿病史；曾患糖尿病前期（空腹血糖5.6-6.9mmol/L）；有妊娠糖尿病史或分娩过≥4kg巨大儿。
生活方式：每周运动＜150分钟（缺乏体力活动）；长期久坐（每日≥8小时）；频繁摄入高糖饮料、超加工食品。
并发症关联：高血压（收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg）；血脂异常（甘油三酯＞2.22mmol/L）；动脉粥样硬化病史。
特殊情况：长期服用类固醇药物、抗精神病药；多囊卵巢综合征患者；皮肤出现黑棘皮病（颈部、腋窝色素沉着）。没过35岁的人，也可以参照《中国糖尿病风险评估表》：若你的评分相加≥25分，请重视自己的血糖检测。
预防糖尿病，还有这些好处
保护胰岛β细胞功能
糖尿病刚出现的时候，身体里负责分泌胰岛素、调节血糖的“核心小工厂”（胰岛β细胞）还没完全坏透。这时严格控糖，就像给小工厂“减负”——不用再拼命加班分泌胰岛素，延缓它变老变弱，为以后控血糖打下好基础。比如有些人刚查出糖尿病，医生会建议“短期用胰岛素帮身体控糖”（即“胰岛素强化治疗”），这样能让β细胞好好休息，不少人甚至能达到“血糖不用药也能稳住”的效果（也就是“糖尿病缓解”）。
降低并发症风险
心脑血管疾病：高血糖就像把血管泡在糖水里，时间长了血管内壁会被慢慢腐蚀，变得又窄又硬（即“动脉粥样硬化”）。35岁前开始控糖，以后患心脏病、中风的风险会降低20%；其中心梗风险降低25%、中风风险降低31%。
微血管病变：早期严格控糖可使视网膜病变风险降低，延缓糖尿病肾病进展，减少尿毒症的发生。神经病变：控制血糖有助于保护神经功能，减少肢体麻木、疼痛等并发症。
早期控糖能留下“好底子”：改善代谢记忆效应
医生表示，早期把血糖控好，身体会留下“好底子”——就算后来偶尔血糖有一点波动，之前打下的好基础，还能一直帮助降低并发症风险。反之，要是早期不管血糖，等后来再想补救，之前的坏影响就很难彻底扭转了。
控糖小技巧，饮食巧搭配
每餐按“1拳主食+2拳蔬菜+1掌蛋白质”的比例进食，遵循“蔬菜→蛋白质→主食”顺序进食；减少精制主食，把一半白米白面，换成全谷物和杂豆（比如糙米、燕麦、鹰嘴豆），升糖慢、饱腹感强。避免含糖饮料和甜品。
运动碎片化
比如提前1站下车，快步走路10分钟到单位。下班也一样，每天2次快走，就能凑够20分钟。比如追剧时，可以做原地跑、跳，举哑铃等运动。饭后可以做点家务、陪娃一起运动。
零食替换
用原味坚果、新鲜水果、无糖酸奶替代蛋糕、薯片，办公室常备独立小包装健康零食。
食物清单
推荐多吃 （低GI-血糖生成指数、高纤维，放心炫）
主食类：燕麦片、糙米、荞麦面、藜麦、芸豆、绿豆（可混在米饭里煮）；
蔬菜类：西蓝花、芹菜、冬瓜、苦瓜、菌菇类（香菇、木耳）、生菜；
水果类：草莓、蓝莓、柚子、苹果、梨（每天200-350g，两餐之间吃，比如上午10点、下午3点）；
蛋白类：三文鱼、鳕鱼、鸡胸肉、鸡蛋（每天1个没问题）、无糖酸奶、豆腐、豆浆。
谨慎食用 （控制分量 / 改烹饪方式）
主食类：白米饭（每餐不超过半碗）、白面条、馒头、红薯、紫薯（吃1块红薯，减1/3 主食）；
水果类：香蕉、荔枝、芒果、榴莲（高GI水果，每次不超过100g，约 1/4个苹果大小）；
烹饪类：红烧菜、勾芡菜（比如糖醋排骨、鱼香肉丝，淀粉会升糖）、油炸食品（用空气炸锅替代油炸）。
严格避免 （升糖快、没营养，坚决不碰）
含糖饮料：奶茶、果汁、可乐等汽水（1瓶500ml可乐，相当于12块方糖，升糖超猛）；
精制糖：蛋糕、饼干、巧克力、蜂蜜、冰糖（隐藏在零食里的 “糖陷阱” 要避开）；
其他：酒精（尤其啤酒，会影响血糖代谢）、加工肉类（香肠、腊肉）、腌制食品（咸菜、泡菜）。
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