到了孕晚期，不少准妈妈都会遇到宫缩的情况——有时肚子突然发紧发硬，持续几秒甚至一分钟，一天下来可能会来个好几次。不过多数准妈妈也不会过分焦虑，毕竟离预产期越来越近，宫缩次数本来就会慢慢增多，有时候走在路上都可能突然袭来。其实应对方法很简单，找个地方躺下或坐下歇一歇，一般等会儿宫缩就会慢慢减弱了。

孕晚期为啥会频繁宫缩？

其实假性宫缩在整个孕期都可能出现，只是孕早期、中期的时候不明显，等到了孕晚期才会变得频繁起来。大概怀孕六七个月后，子宫一天天变大、慢慢往下移，再加上胎儿头部逐渐下降，会给骨盆带来不小的压力，这就容易让准妈妈感觉肚子坠痛、下腹发紧发硬，这种情况在胎儿入盆时会更明显，也就是我们常说的假性宫缩。孕晚期常见的假性宫缩，大多是正常的生理反应，主要是子宫肌肉层变敏感了，才会出现这种不规律的收缩，和外界压力、自己的精神状态、平时的生活习惯都有关系。但如果假性宫缩的时候，还跟着肚子疼、阴道流血或者分泌物增多，那就要多留个心眼，可能是异常情况的信号。

一、正常生理现象的假性宫缩

这种宫缩不用慌，做好护理就能缓解：

1.子宫敏感度上升：孕晚期胎儿长得快、羊水量也足，子宫被撑得越来越大，肌肉层就会变得敏感，稍微有点刺激就会引发假性宫缩。这种宫缩通常不疼，就是肚子一阵一阵发硬发紧，强度不算大，持续时间也短，而且毫无规律，只要停下来歇会儿，很快就能好转。

2.精神情绪影响：越临近预产期，准妈妈越容易紧张焦虑，这种情绪波动也可能诱发假性宫缩。保持心态平和，别想太多，对缓解宫缩也有帮助。

3.生活习惯不当：长时间坐着或站着不动，或者不小心提了重物，都会给下腹部增加压力，刺激子宫引发宫缩。所以孕晚期要避免久站久坐，动作轻柔，别干重活。

总的来说，出现这种正常假性宫缩，核心就是多休息，避免剧烈运动，减少对腹部的刺激，症状自然会改善。

二、伴随异常症状的宫缩要警惕

如果宫缩频繁，还跟着肚子疼、阴道流血、分泌物增多这些情况，就不能掉以轻心了。这可能是胎盘异常、宫内感染、胎膜早破等问题引起的，甚至可能是早产临产、胎盘早剥的征兆，一定要及时去医院检查治疗，千万别耽误。

为啥晚上宫缩更容易变频繁？

很多准妈妈都有这种体验：白天好好的，一到晚上宫缩就变多了，天亮后又慢慢消失。其实这也是假性宫缩的常见特点，大多是轻微且无规律的，一般不疼。一方面是晚上环境安静，准妈妈不用被白天的琐事分散注意力，注意力都集中在肚子上，哪怕是轻微的宫缩也能清晰感觉到；另一方面，晚上睡觉时长时间保持一个姿势，胎儿可能觉得不舒服，就会多动几下，碰到子宫后就容易引发宫缩。

多数准妈妈不会觉得不适，但有些对疼痛比较敏感的准妈妈，可能会把这种正常宫缩当成要生的信号，其实只要能忍受、不影响休息，基本都是生理性的，反而能帮助子宫下段慢慢形成，为后续分娩做好准备，对胎儿也没影响，不会导致缺氧。但如果宫缩频繁到影响睡眠，就建议去医院看看，排除先兆临产或正式临产的可能。

孕晚期半夜宫缩了怎么办？

半夜被宫缩打扰确实难受，还容易让人失眠、精神变差，掌握几个小方法，能有效缓解：

1.放松身心：赶紧平躺下来，闭上眼睛，保持心情平静，然后做深呼吸，一次吸一次呼为一组，连续做5组，能慢慢缓解宫缩带来的不适感。

2.及时调整姿势：如果平躺不舒服，就换成侧卧位，或者慢慢坐起来靠一会儿，找到让自己最放松的姿势，宫缩症状会逐渐减轻。

3.避免劳累：本身半夜身体就处于休息状态，别强撑着起来做事，平时白天也别过度劳累，动作都要轻柔，别让子宫一直处于紧张状态。

另外提醒下，孕晚期假性宫缩每天大概10次左右是正常的，稍微多一点也没关系，但如果超出太多，比如每隔20分钟就出现3次以上，就要提高警惕，及时就医检查。真假宫缩怎么区分？别搞混了白紧张。很多准妈妈都会纠结“这到底是要生了还是假性宫缩”，其实两者区别很明显，对照着看就能分清：

1.假性宫缩

核心特点就是“没规律、不疼（或轻微不适）、不进展”。孕晚期子宫肌肉敏感，容易引发这种宫缩，频率时快时慢，强度也忽强忽弱，持续时间短、间歇时间长，而且不会让宫颈缩短、宫口扩张，休息后就能缓解，对分娩也没有推进作用。

2.真性宫缩

核心特点是“有规律、渐增强、有进展”。通常是假性宫缩慢慢变频繁、持续时间变长、强度变大后转变而来的。一开始可能间隔20分钟左右，慢慢缩短到5-6分钟一次，持续时间也从几秒延长到30-50秒，疼痛感会越来越明显，还可能伴随“见红”（阴道少量出血）。去医院检查会发现，宫颈管在缩短、宫口在扩张，这就意味着真的要临产了。最后再划个重点：如果怀孕不到37周，就出现了规律宫缩，很可能是早产的信号，要赶紧去医院安胎；但如果已经满37周，胎儿就足月了，就算出现规律宫缩也不用慌，做好待产准备就行啦。

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