很多姐妹一到春天就拼命进补，以为这样备孕更快，其实春天备孕的关键不在补，而在疏肝、清郁热、润卵巢。今天就给大家分享一款适合春天的疏肝早餐，坚持吃，肝气顺了、内热消了，卵子质量自然好，好孕也会悄悄来。为什么春天备孕，一定要先疏肝？中医常说：肝主疏泄，调畅气血，也管生殖。

肝气顺畅：气血能顺利送到子宫和卵巢，卵泡长得好、内膜均匀，情绪稳定，更容易受孕。

肝气郁结：气滞血瘀、还容易化火，会出现一堆问题：

情绪差：爱生气、胸闷、乳房胀痛、睡不踏实

内热重：口干口苦、长痘、眼睛干、手心发热

月经乱：提前或推迟、有血块、排卵不规律

卵泡弱：长得慢、形态不圆、质量不好

简单讲：肝气一顺，备孕就顺；肝气一堵，处处都难。春天备孕早餐：别只喝豆浆牛奶，试试这碗羹，小仙最推荐春天备孕喝：玫瑰花百合小米羹。疏肝不伤身，清热不寒凉，非常适合日常调理。

食材（1 人份）

干玫瑰花 3～5 朵、干百合 10g、小米 30g、山药片 10g、红枣 2 枚（去核）。做法：小米、山药、百合先下锅煮到软烂，关火前放入玫瑰花，焖 3 分钟即可，温温喝效果最好。

这一碗，每样都踩在备孕点上

玫瑰花：疏肝解郁、理气活血，帮你把闷气散开，月经更顺，卵泡更好排。

百合：清心润燥、清虚热，改善春天口干、心烦、睡不好。

小米 + 山药：健脾养胃，气血足，内膜才稳。

红枣：温和补气血，不燥不腻。  不少姐妹坚持一两周就反馈：不那么烦躁了，睡眠变好，口干、长痘、内热都少了。

食疗 + 调理，效果才更稳。小仙建议：食疗打底，中药固本。针对春天备孕、肝气不舒、阴虚内热的情况，可以用这套思路：

疏肝：柴胡、香附、川芎

滋阴：百合、麦冬、枸杞子

养血：当归、白芍、熟地

助孕：菟丝子、覆盆子、川断  一边疏通肝气，一边补足阴液，让卵巢 “润” 起来，卵泡像吸饱水的葡萄，饱满有活力，内膜柔软温润，胚胎更容易着床。

最后提醒一句：35 岁以下、备孕超过一年未成功，在医学上属于不孕症范畴。建议先到医院做性激素六项、子宫输卵管造影、妇科 B 超等检查，明确问题后再辨证调理，这样才能少走弯路，早日迎来宝宝。

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2 月 28 日，美国和以色列对伊朗发起军事行动。中国驻伊朗使领馆紧急提醒在伊中国公民，务必提高安全防范意识，远离军事设施、游行集会等敏感场所，尽快通过安全渠道有序撤离。截至 3 月 1 日晚，以下边境口岸仍可正常通行，有需要的同胞可提前做好准备：

一、阿斯塔拉口岸（伊朗 — 阿塞拜疆）

地点：Astara Border Terminal

通行要求：中国普通护照免签，护照有效期需在 6 个月以上

开放时间：09:00—16:00，目前通关人数较多，较为拥挤

驻伊朗使馆口岸联系电话：+98-9362771362

驻阿塞拜疆使馆口岸联系电话：+994-51-2135878

二、萨拉赫斯口岸（伊朗 — 土库曼斯坦）

地点：Sarakhs Border

通行要求：入境土库曼斯坦需提前办理签证。中国公民（含港澳台同胞）请提前联系驻伊朗使馆，准备好有效期 6 个月以上护照、离境机票确认单，经土方批准后，可在口岸办理过境签证。入境后统一乘车前往阿什哈巴德机场，并尽快离境。

开放时间：8:00—17:00，人员集中时将适当延长

驻伊朗使馆口岸联系电话：+98-9122176034

驻土库曼斯坦使馆领事保护电话：+99365711769

三、诺尔多兹口岸（伊朗 — 亚美尼亚）

地点：Nordooz border Terminal

通行要求：中国普通护照免签，护照有效期 6 个月以上，目前通关顺畅。提醒：口岸至埃里温多为山区道路，多雾且常有积雪结冰，行车风险较高。

开放时间：24 小时

驻亚美尼亚使馆领事保护电话：+374-99-308908

四、拉齐口岸、巴扎尔甘口岸、塞罗口岸（伊朗 — 土耳其）

拉齐口岸地点：Khoy-Qator-Razi Border Checkpoint

通行要求：中国普通护照免签，护照有效期 6 个月以上

驻土耳其使馆工作组电话：+905388215530

五、沙拉姆谢赫口岸（伊朗 — 伊拉克）

地点：Shalamcheh Border Terminal

通行要求：持普通护照人员需提前在线申请电子签证，网址：https://evisa.iq/en，一般半天左右出签

开放时间：24 小时

驻巴士拉总领馆口岸联系电话：+964-7874730450

如选择自行撤离，请务必提前规划路线，实时了解沿途安全状况。如在撤离途中遇到困难，可第一时间联系中国驻伊朗使领馆求助。当前地区局势变化较快，使馆将持续跟踪各口岸通行情况，并及时发布最新提醒。

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2022年2月24日，受北约持续东扩、乌东地区局势持续升级等多重因素影响，俄罗斯对乌克兰发起“特别军事行动”。如今四年时间过去，这场冲突早已突破俄乌两国边界，演变为一场持续消耗的拉锯战，和平曙光依旧渺茫，其带来的连锁反应，正持续冲击着全球秩序、地区安全与世界繁荣。随着冲突延宕日久，国际社会的停火呼声再度高涨，普遍呼吁俄乌双方率先实现立即、全面、无条件停火，重回谈判桌前。据新华社报道，联合国秘书长古特雷斯在相关声明中明确表态，呼吁所有相关方严格遵循《联合国宪章》宗旨、国际法准则及联合国相关决议，充分尊重乌克兰的独立、主权与领土完整，通过和平方式化解分歧。

不过，和平谈判的推进并非易事。有学者分析，结合美国即将在11月举行中期选举等外部因素来看，俄乌两国在今年内大概率难以达成全面和平协议，更有可能实现阶段性的临时停火，暂时缓解战场局势，却无法从根本上解决矛盾。与此同时，这场冲突也彻底暴露了北约内部的深层裂痕与战略困境——如果无法尽快构建全新的国际安全保障机制，类似的地缘冲突，未来很可能在其他地区重演。中国自冲突爆发以来，始终秉持一贯且明确的立场：坚持客观公正，坚定倡导和平解决争端，坚决反对任何国家选边站队、拱火浇油，主张通过平等对话、协商谈判实现停火止战，推动构建均衡、有效、可持续的全球安全架构，为缓和局势、促成和平发挥建设性作用。

核心僵局：领土归属难解，双方底线对立

围绕乌克兰和平进程的多方调停，四年来始终一波三折、难有突破。进入2026年1月，美、俄、乌三方首次举行会谈，却未能取得任何实质性成果，其中最核心、最难以达成共识的，仍是领土归属问题。美国总统特朗普曾公开表示，俄乌之间目前仅剩顿巴斯地区的归属这一个未解决的核心问题。俄罗斯的立场始终坚定且明确。在2025年12月17日的俄罗斯国防部扩大会议上，总统普京着重强调了俄方的底线——在乌克兰让出相关领土的问题上，俄方绝不会有任何妥协。普京一直以来的主张是，除了早已被纳入俄罗斯版图的克里米亚之外，顿涅茨克、卢甘斯克、扎波罗热、赫尔松这四个乌克兰东部州，也应归属俄罗斯。

从历史渊源来看，顿涅茨克、卢甘斯克两州所在的顿巴斯地区，曾是俄罗斯帝国的一部分，直到苏联解体后，才正式划归独立主权国家乌克兰，这一归属也得到了国际社会的普遍承认。普京对此表示，这些土地在历史上本就属于俄罗斯，而俄乌冲突的升级，根源在于北约的持续东扩，再加上乌克兰内部的破坏势力得到西方势力支持，俄罗斯发动“特别军事行动”，核心目的就是铲除冲突根源，保障自身的国家安全。不过，大多数欧洲国家并不认同这一说法，纷纷指责俄罗斯的行动属于侵略行为。

乌克兰方面则态度强硬，总统泽连斯基明确回应，无论是在法律层面还是事实层面，乌克兰都绝不会承认顿涅茨克和卢甘斯克归属于俄罗斯。他还公开警告，乌克兰需要真正的安全保护，避免成为“疯狂历史观”的受害者，同时提醒其他欧洲国家，若放任俄罗斯的行为，未来它们也可能被俄罗斯视为“固有土地”，面临同样的威胁。目前俄乌战场呈现“攻防拉锯”和“高消耗对抗”的特征，俄方总体占据一定优势但难解僵局，乌方则加大远程打击力度，双方仍在持续较量，只为在谈判桌上争取更多筹码。

战争代价：两国满目疮痍，民生遭受重创

四年战火，给俄乌两国带来了难以估量的损失，其中乌克兰所受的冲击更为深远，领土、经济、民生、政治等多个领域均遭受毁灭性打击。目前，俄罗斯已牢牢控制了乌克兰约20%的领土，乌克兰的工业体系、能源设施和基础设施早已千疮百孔、损毁严重。据世界银行、欧盟委员会、联合国和乌克兰政府联合发布的报告估算，未来10年，乌克兰的重建成本将高达5880亿美元，约为其2025年国内生产总值的3倍。民生方面的惨状更是令人揪心。联合国统计数据显示，截至目前，乌克兰平民伤亡人数已超过2900人，有超过1200万人需要人道主义援助，大量民众流离失所，形成了二战以来规模最大的难民潮之一。与此同时，乌克兰的债务危机也日益严峻，2025年其公共债务约占国内生产总值的108.6%，2026年国家预算赤字达1.9万亿格里夫纳（约450亿美元），只能依靠借款和外部援助维持运转。

政治层面，泽连斯基政府也面临诸多困境，他已明确放弃直接加入北约的计划——这一计划曾是乌克兰的重要诉求，也是引发冲突的诱因之一。在2026年2月24日冲突四周年当天，泽连斯基表示，目前尚未确定是否会参加即将到来的选举，但如果战争持续下去，他肯定会继续留任，带领乌克兰应对危机。不过乌克兰民调显示，超过52%的民众认为2026年总体形势不会好转，不少人对停火谈判前景悲观，这也给泽连斯基政府带来了巨大压力。

俄罗斯虽然军事实力强劲，但陷入长期消耗战后，也付出了沉重代价。受西方各国全方位制裁的影响，俄罗斯的国际地位大幅下滑，经济前景面临严峻挑战。能源出口作为俄罗斯的经济支柱，因欧盟大幅削减进口，再加上被迫接受亚洲市场的压价，收入大幅暴跌。与此同时，为支撑持续的战争，俄罗斯的国防预算大幅飙升，严重挤占了民生领域和产业发展的投入。不过俄罗斯经济也展现出一定韧性，通过开拓新市场、强化私营部门作用，大多数俄罗斯人的生活未受一线战事直接影响，且全俄社会舆论研究中心2月公布的民调显示，俄民众对特别军事行动的支持率达65%。在冲突四周年当天，俄罗斯总统新闻秘书佩斯科夫对外表态，俄方在调解乌克兰问题上，始终保持清晰、连贯的立场，但其调解进程，最终取决于乌克兰方面的具体行动。他同时明确指出，目前“特别军事行动”的目标尚未达成，因此俄方的行动将会继续下去，不会轻易停止。

连锁反应：跨大西洋裂痕加深，国际秩序碎片化

俄乌冲突带来的影响，早已超出俄乌两国本身，蔓延至全球范围，其中最明显的变化，就是跨大西洋联盟之间的裂痕持续加深，欧洲安全架构面临全面重构。白宫发布的新版《国家安全战略》报告中，将欧洲的地位悄悄“降级”，这一举措也促使欧洲加快了“战略自主”的步伐，其中最突出的表现，就是在军事领域强化自身防务规划，减少对美国的依赖。2025年，欧盟议会正式通过了《欧洲防务工业计划》法案，这是欧盟近年来在防务领域最重大的改革举措，核心目标是将欧洲的军工体系从以往的“和平状态”，全面转向“战备模式”，具体内容包括强化军工产业链隔离、明确危机状态下的资源调配权、加大对军工产业的资金支持等，以此提升欧洲自身的防务能力。

美国的态度变化，也成为影响局势的关键因素。进入2026年以来，曾经信誓旦旦要在“24小时”内解决俄乌冲突的特朗普，不再坚持此前被认为偏向俄罗斯、且主张从欧洲战略收缩的20点协议，反而为俄乌冲突划下了今年6月停火的最后期限。外界普遍认为，这一决策背后，主要是受美国11月中期选举的影响——特朗普政府希望通过促成俄乌停火，为自己的选举造势，争取更多选票。据乌克兰国家通讯社报道，泽连斯基曾透露，美方已提议俄乌谈判团队近期前往美国迈阿密会谈，希望在今夏之前结束战争。

对于美国的这一立场，欧洲方面也有着自己的考量。布鲁盖尔研究所研究员科克加德此前在接受界面新闻采访时表示，如果特朗普坚持既定的俄乌问题策略，必然会威胁到北约和欧洲的核心利益，而在支持乌克兰与追随特朗普两者之间，欧洲肯定会选择前者。他还强调，欧盟未来永远不会再对俄罗斯的经济利益开放，无论是管道天然气还是其他商品，欧盟的核心诉求是防范俄罗斯通过发展经济重新武装军队，进一步威胁欧洲安全，这才是符合欧盟长远利益的选择。

值得注意的是，欧盟内部对俄乌冲突的态度，也并非铁板一块。由于历史渊源和地缘政治的差异，部分中东欧国家仍保持着一定的亲俄立场，同时也希望欧洲各国能够正视现实，理性处理与俄罗斯的关系。其中，匈牙利总理欧尔班的表态最为直接，他在公开集会上明确断言，乌克兰剩下的领土，未来将再次成为俄罗斯和北约之间的缓冲区，西方应就此达成一致，否则战争将持续不断。欧尔班还表示，若乌克兰加入欧盟，将导致欧盟与俄罗斯发生直接军事冲突，因此乌克兰必须留在欧盟之外。

与此同时，俄乌冲突也加速了全球国际秩序的碎片化进程。以往的国际格局中，部分国家往往会依附于大国阵营，但如今，印度、巴西、沙特、土耳其等具有一定地区影响力的国家，更注重维护自身的能源安全和粮食安全，不再盲目选边站，而是坚持独立自主的外交立场，根据自身利益作出决策，这也让全球格局变得更加复杂多元。

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春节假期一结束，很多人都迎来了同款烦恼：明明胃口还停留在年夜饭，肚子却先“罢工”了 —— 腹胀、积食、没食欲，连上班都没精神。这其实是肠胃在向你“抗议”：假期里重油重辣、暴饮暴食，早已让它超负荷运转，是时候好好减负了。

节后肠胃，真的需要专门“减负”。浙江大学医学院附属第二医院消化内科副主任医师许志朋提醒：节后给肠胃减负，非常有必要。春节期间，我们的饮食和作息大多被打乱，高油、高盐、高脂的食物接连不断，不仅大大加重了肠胃消化负担，还容易让肠道菌群失去平衡。如果不及时调整，短暂的肠胃不适可能会持续加重，尽早调理，才能让肠胃快速回到正常节奏。

肠胃“重启”四步法，简单好坚持

1.饮食清淡，是第一关键

想让肠胃轻松下来，先从吃什么开始调整：

主食换一换：用糙米、燕麦、玉米面、荞麦等替代精细主食。

蔬菜多一点：多吃西兰花、菠菜、芹菜等富含膳食纤维的蔬菜，帮助肠道蠕动。

蛋白选清淡：清蒸鱼、水煮蛋、低脂酸奶，营养好又好消化。

记住一个原则：每餐只吃七八分饱，给肠胃留一点缓冲空间。

2.恢复规律三餐，别再乱吃

假期里三餐不定、零食不断，肠胃也跟着“乱作息”。

复工后，尽量做到定时定量吃三餐，戒掉宵夜、拒绝暴饮暴食，让肠胃重新形成稳定的工作节奏，避免空腹或吃太撑刺激肠胃黏膜。

3.多喝水 + 轻运动，消化更顺畅

光靠吃还不够，动起来、喝到位，肠胃恢复更快：

每天喝够1500–2000ml 温水，晨起空腹一杯，先唤醒沉睡的肠道。

饭后半小时别久坐，出门散散步、慢走一会儿，也可以顺时针轻轻按摩腹部，帮助缓解胀气、促进消化。

4.暂时 “戒掉” 这些刺激食物

在肠胃恢复期，建议暂时和这些食物“断联”：

辛辣、油炸、生冷食物。

浓茶、咖啡、碳酸饮料。

减少外界刺激，肠道才能安安静静完成修复。

写在最后

肠胃恢复不需要猛吃药、乱节食，也不用追求“一天就好”。按照上面的方法安心调理3～5 天，腹胀、积食、没胃口的感觉会慢慢消失，你的消化系统就能轻松“归位”，以更好的状态投入新一年的工作和生活。

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在评估卵巢功能的众多指标里，抗缪勒氏管激素（AMH）堪称最可靠的 “晴雨表”。它由卵巢中初级卵泡到小窦卵泡阶段的颗粒细胞分泌，直白来说，就像卵巢的 “卵子库存量”—— 卵泡数量越多，AMH 数值就越高，直接反映着卵巢储备能力的强弱。和雌孕激素、促黄体生成素等能被药物直接调控的激素不同，目前没有任何药物能直接改变 AMH 的数值。想要守护卵巢活力，核心不靠 “药补”，而是避开那些悄悄消耗卵巢储备的日常行为，从生活细节里守住生育根基。

顶刊研究：4 个悄悄消耗 AMH 的行为

国际生殖医学顶刊《Human Reproduction Update》整合 65 项高质量研究，系统分析了生活方式对 AMH 的影响，发现以下 4 个行为，对卵巢储备的冲击最显著：

1.体重失衡：过胖 / 过瘦都是备孕 “隐形门槛”

体重一旦偏离正常范围，不管是超重还是过瘦，都会打乱生殖激素分泌节奏，成为备孕路上的 “绊脚石”。只有把 BMI 维持在适合自身的合理区间，才能为卵巢打造稳定的内分泌环境，真正养出易孕体质。

2.吸烟（含二手烟）：卵巢衰老的 “加速器”

烟雾中的尼古丁、多环芳烃等有害物质，会引发卵巢细胞氧化应激，相当于一场 “细胞风暴”，直接损伤卵巢颗粒细胞与卵泡线粒体功能，加速卵泡凋亡。数据显示，吸烟女性的 AMH 水平比不吸烟女性低 23%，自然绝经年龄平均提前 1-4 年；即便长期暴露在二手烟环境中，卵巢损伤风险也会显著升高，备孕家庭务必共同守护无烟环境。

3.长期口服避孕药：暂时的 “激素干扰”

口服避孕药通过外源性激素抑制卵巢排卵，会暂时压制垂体正常功能，导致 AMH 出现短暂性下降。不过无需过度焦虑，停药后给身体足够的自我修复时间，绝大多数人的 AMH 水平都会逐步回归正常。

4.多囊人群过量运动：一把 “双刃剑”

多囊卵巢综合征患者的 AMH 通常偏高，而规律的中等强度运动，能有效调节这种激素失衡，这也符合 “运动改善多囊代谢紊乱” 的临床共识。但要注意，过量运动（高强度、长时间超负荷）会引发身体应激反应，反而可能导致 AMH 水平异常降低，把握好运动强度至关重要。补充一点：生活方式包含饮食、作息、运动等多重复杂变量，现有研究在设计、统计上存在差异，暂时无法对单一因素做绝对化定论，但整体科学调整对卵巢的益处，已得到生殖界的普遍认可。

科学养护指南：6 个关键动作，守住卵巢储备

生活方式的系统性调整，是提升 AMH、改善卵子质量的核心。结合临床实践，整理 6 个易操作的关键动作，精准守护卵巢健康，通俗易懂、好坚持：

1.远离烟草伤害：彻底戒烟，同时避开二手烟、三手烟，烟草有害物质会直接损伤卵泡、加速卵巢衰老，越早远离，修复空间越大。

2.保护卵巢免受额外损伤：谨慎对待卵巢相关手术（巧囊、卵巢囊肿等），术后做好生活干预减少复发；规避不必要的人工流产，做好避孕；试管、胎停后，给卵巢和子宫留足 3-6 个月修复期，不急于再次干预。

3.避开环境隐形毒素：减少一次性塑料使用，优先选玻璃、陶瓷餐具；不使用含重金属的化妆品、染发剂；远离刚装修、未充分通风的环境，避免甲醛、双酚 A 等伤害卵巢。

4.养成健康饮食习惯：少吃高糖高脂、油炸、加工食品，避免诱发体内炎症；多吃新鲜蔬果、全谷物和鱼、虾、豆制品等优质蛋白，给卵巢做好 “抗炎抗氧化” 防护。

5.适度运动不久坐：打破久坐习惯，每周至少 3 次、每次 30 分钟功能性运动（瑜伽、快走、游泳等），打通盆腔血液循环，给卵巢充足养分。

6.调畅情绪、科学补养：避免长期焦虑，通过冥想、兴趣爱好释放压力，保证充足睡眠；35 岁后可在医生指导下补充叶酸、辅酶 Q10 等营养素，不盲目乱补，精准给卵巢 “充能”。

备孕底层逻辑：养卵巢，本质是养全身

很多人会疑惑：为什么卵巢养护要兼顾饮食、运动、睡眠、情绪，而非只盯着 AMH 或卵子质量？答案很简单 ——卵子是人体最大的细胞，对能量需求极高，也格外脆弱，任何微小的代谢紊乱，都会影响它的质量。当身体处于高效运转、代谢有序的状态时，就相当于为卵子打造了稳定的 “培养皿”，不仅能提升卵子的数量与质量，还能让子宫以更好的状态迎接胚胎。备孕从来不是“头痛医头脚痛医脚”的局部调理，而是从整体入手，温柔呵护身体的每一处细节。当身心都处于最佳状态，好孕自然会如约而至。

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日本首相高市早苗近日陷入舆论漩涡——有消息曝出，她以“祝贺当选”为名，向在众议院选举中胜出的自民党议员，逐一发放了价值数万日元的礼品，此事一经披露，立刻引发日本社会的广泛争议与质疑。

据日本共同社24日援引多名相关人士的消息报道，2月8日众议院选举落幕之后，高市早苗事务所的工作人员便陆续前往各位当选自民党议员的事务所，登门发放礼品。这些礼品的包装纸上，不仅印有祝贺当选的字样，还明确落款“高市早苗”，其中部分礼品的价值更是达到了约3万日元。值得一提的是，高市早苗本人当晚也已在其社交账号发帖，承认了发放礼品一事。

争议的核心，直指此举是否违反日本《政治资金规正法》。该法律对个人向公职候选人的政治活动提供捐赠有着极为严格的规定，原则上禁止个人向政治人士提供金钱及贵重物品捐赠，因此高市早苗的这一行为，是否涉嫌违规，迅速成为外界争论的焦点。

日本法政大学教授白鸟浩明确表示，关于这次礼品发放的真实目的、所用资金的具体来源，高市早苗有义务向全体国民作出清晰说明。更何况，这并非高市首次遭遇道德层面的质疑——此前自民党“黑金”丑闻闹得沸沸扬扬，如今风波看似平息，高市却在自民党众议院议席增加后做出此举，难免被外界解读为执政党获胜后的自满与傲慢，进一步加剧了民众的不满。

共同社分析指出，此次礼品事件必然会成为在野党的攻击靶点，在野党势必会围绕此事对高市早苗展开猛烈批评。更关键的是，这一争议很可能影响到高市政府的施政推进，尤其是她计划在3月底前推动通过的2026年度预算案，或将因此遭遇阻碍。事实上，高市早苗的政治生涯自始至终都与“黑金”丑闻紧密纠缠。回溯到2023年底，自民党就被曝出系统性“黑金”丑闻，党内部分派阀要求所属议员按照既定指标，出售政治筹款派对券，将超出指标的部分以“回扣”形式返还给议员，而这些资金并未登记在政治资金收支报告中，沦为不受监管的秘密资金。这起丑闻直接导致自民党内多个派阀解散，还加速了前首相岸田文雄的下台，一年多来日本已先后更换三任首相，均与这一丑闻有关。

而高市早苗在2025年10月就任首相后，非但没有彻底清理“黑金”丑闻的余毒，反而任命了多名涉“黑金”丑闻的政治人物担任政府要职。雪上加霜的是，同年12月，高市早苗本人也因违规收受企业政治捐款，被神户学院大学教授上胁博之起诉，此事引发日本社会强烈不满，她当时还就自己担任代表的自民党支部违规收捐一事公开致歉。如今礼品事件再度发酵，无疑让本就饱受争议的高市内阁，雪上加霜。

目前，自民党多个议员办公室已承认收到了这些“当选礼品”，但党内也有议员批评高市此举“过于轻率”，甚至直接拒绝领取礼品。在野党方面，中道改革联合代表小川淳表示难以置信，呼吁必须严查礼品资金来源；日本共产党书记局长小池晃则直言，这一行为表明高市早苗“原封不动地继承了自民党腐朽的金权政治”。

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如今，医疗水平、营养条件和公共卫生都在不断进步，我们的平均寿命越来越长。但一个很现实的反差是：现代人的整体生育能力，却在缓慢而持续地下降。这一看似矛盾的现象，其实逻辑很清晰：长寿，靠的是疾病救治、营养支持、感染防控的全面提升；而生育力走低，更多和现代生活方式、长期精神压力、环境毒素暴露密切相关。我们的生殖系统，本身就格外 “娇气”。和心、肝、肺等器官相比，精子、卵子、卵巢、睾丸，对外界化学物质、激素干扰、氧化压力、慢性炎症都更敏感。很多毒素浓度不高，却能在体内慢慢累积，悄无声息地损伤生殖功能。简单说：我们活得更长了，但保护生育力的 “身体内环境”，却比以往更脆弱、更复杂。

环境毒素，真的无处不在吗？

一提到 “毒素”，很多人会想到严重的工业污染、化学品泄漏。但真正影响生育的环境毒素，大多藏在日常细节里。它们不会让人立刻中毒，而是以低剂量、长期、反复接触的方式，一点点侵蚀身体。每个人肝脏解毒能力、肠道功能、代谢速度不同，同样的暴露，对有些人影响不大，对另一些人，却可能直接伤精伤卵。

这些，就是我们每天都可能遇到的暴露来源：

空气与家居：空气污染、装修残留、家具和涂料挥发物、粉尘、重金属颗粒

饮食相关：外卖包装、食品添加剂、深加工食品、农药残留、水产重金属、水源微量污染

日常用品：化妆品、香水、洗护用品、塑料餐具、保鲜膜、饮料瓶、儿童用品

职业与居住：长期接触化学品、辐射、粉尘、重金属，或住在工业区、主干道附近

它们不会让你马上难受，却日复一日地消耗生育力，成为看不见的 “沉默杀手”。环境毒素，到底是怎么伤害生育的？环境毒素对生殖的影响，不是简单的 “中毒”，而是通过几条关键路径，系统性地破坏生育功能。

1. 干扰内分泌 —— 假扮身体的激素

很多环境毒素被称为内分泌干扰物，比如双酚 A（BPA）、邻苯二甲酸酯等。

它们的分子结构和人体雌激素、雄激素非常相似，进入身体后会：

模仿天然激素，错误激活信号

抢占受体，挡住真正的激素发挥作用

打乱下丘脑 — 垂体 — 性腺轴的正常调控

结果就是：性激素紊乱、排卵异常、精子生成受阻、胚胎发育信号错乱，直接影响受孕和着床。

2. 改变表观遗传 —— 影响可能跨代传递

环境毒素不只是伤当下，还会改变基因的表达。

长期暴露会引发 DNA 甲基化、组蛋白修饰等改变，相当于给遗传信息 “贴错标签”，导致基因表达异常。更值得警惕的是：这种改变在动物实验中已被证实可以跨代传递，人群研究也提示存在遗传风险。也就是说，备孕阶段受到的环境损伤，不只影响自己怀孕，还可能影响孩子未来的健康和生育能力。

3. 氧化应激与慢性炎症 —— 持续的内部损伤

重金属、空气污染物、有机溶剂等，会刺激体内产生大量自由基，引发氧化应激。

卵巢、睾丸、胚胎对这种压力尤其敏感：

对女性：加速卵泡闭锁、损伤卵巢功能、降低卵巢储备、影响内膜容受性

对男性：降低精子活力、增高畸形率、破坏精子 DNA 完整性

对备孕：提升全身慢性炎症，增加着床失败、生化妊娠、反复流产的风险

这种低度、持续的炎症，就像身体里一直没熄灭的小火，慢慢耗光生殖系统的健康储备。关键是：这些内在变化通常没有明显症状，却会直接导致：受孕率下降、反复流产、胚胎质量差、试管反复失败。临床上很多 “不明原因不孕”，追溯后都会发现：环境毒素和营养失衡，是被严重低估的元凶。

备孕人能做什么：3 步降低毒素，保护生育力

我们不可能完全隔绝环境，但可以减少暴露、支持解毒、修复损伤，显著降低风险。

一、先从生活里，减少暴露

少用塑料加热，优先用玻璃、陶瓷、不锈钢餐具水杯

备孕精简化妆品、香水、香精洗护，选成分简单的产品

尽量在家做饭，少吃外卖和长期深加工食品

海产品适量，避免长期大量吃高汞鱼类

新房充分通风，必要时做室内环境检测

高风险职业做好防护，备孕期间减少暴露

二、用饮食，帮身体 “自然解毒”

肝脏是主要解毒器官，肠道是重要排出通道，饮食可以直接支持它们：

多吃十字花科蔬菜、洋葱、大蒜、菌菇、绿茶，助力肝脏解毒

足量深色蔬菜、浆果、坚果，补充天然抗氧化剂

保证膳食纤维、全谷物、豆类、发酵食物，保持肠道通畅

饮食多样化，避免单一饮食导致微量元素缺乏

三、科学干预：不盲目，也不忽视

规律运动、早睡早起，提升代谢和抗氧化能力

抗氧化、护肝、改善线粒体的营养素，在专业指导下使用

不明原因不孕、反复流产、胚胎质量差、卵巢功能下降的人，可做重金属、内分泌干扰物相关检测

若确诊超标，一定要在医生指导下安全干预，备孕方案以保护精卵、不伤卵巢为前提

写在最后

生育力下降，从来不是单一原因造成的，环境毒素只是其中一环，但它最容易被忽视，也最值得提前干预。很多时候，我们不是 “怀不上”，而是身体长期被消耗、被干扰，精子和卵子失去了健康发育的土壤。了解环境毒素如何影响生育，不是制造焦虑，而是让我们拥有更清醒的选择：从今天起，从一餐一水、一器一物开始改善，就是在为自己的生育力 “存钱”。真正科学的备孕，不过是：给身体足够的时间、干净的环境、充足的营养，让新生命，自然而然地到来。

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新年假期脚步渐近，对不少备孕夫妻来说，这不仅是阖家团圆的温馨时刻，更是调理身体、为迎接新生命蓄力的黄金窗口期。尤其是需要做试管婴儿的高龄夫妻，这段完整的休息时间，更是弥足珍贵。怎样才能把假期用在实处，科学备孕不走弯路？这份专业指南，帮你稳稳开启好孕之旅！

一、孕前检查：假期必做的备孕第一步

建议：夫妻同检，全面评估身体状况

假期时间充裕，不用挤工作日的时间请假，正好用来完成一次全面的孕前检查，为后续备孕或试管治疗打下基础。

女性重点检查项目：

1.卵巢功能评估（AMH、性激素六项）

2.子宫及附件超声检查

3.甲状腺功能、血糖、肝肾功能

4.传染病筛查

男性重点检查项目：

1.精液常规分析

2.生殖系统超声

3.传染病筛查

高龄女性特别提醒：年龄是影响卵子质量的关键因素，建议趁着假期尽早完成卵巢储备功能评估，清楚了解自己的 “生育银行” 余额，才能更有针对性地制定备孕方案。

二、生活方式调整：给试管周期筑牢基础

假期聚会多、作息容易乱，但越是这样，越要守住健康底线，毕竟好身体才是好孕的前提。

1.规律作息，别熬大夜：走亲访友难免晚睡，但尽量别超过晚上 11 点入睡，保证每天 7-8 小时的优质睡眠。长期熬夜会打乱内分泌节奏，直接影响卵泡发育和精子质量，可别因一时放松耽误了备孕大事。

2.均衡饮食，科学进补不盲目：多吃优质蛋白：鱼、虾、鸡蛋、豆制品都是不错的选择，帮身体补充营养；多摄入抗氧化食物：深色蔬菜、坚果、蓝莓，能减少身体氧化应激，呵护生殖细胞；提前补叶酸：备孕前 3 个月就可以开始，每天 400-800 微克，预防胎儿神经管畸形；控制咖啡因：每天别超过 200mg，大概是 1-2 杯咖啡的量，避免过量影响身体状态。

3.适度运动，避开剧烈运动：选温和的运动方式，比如快走、瑜伽、游泳，每周坚持 3-5 次，每次 30 分钟左右就好。已经进入试管周期的女性，千万别突然做剧烈运动，以免影响身体状态。

4.戒烟戒酒，远离有害环境：烟酒对精子和卵子的伤害是明确的，夫妻双方都要严格戒掉。同时还要避开装修污染、辐射等有害环境，给生殖细胞一个干净的生长空间。

三、试管周期协调：让假期和治疗完美适配

假期放松的同时，也别忽略了试管治疗的节奏，提前规划才能避免手忙脚乱。

1.提前规划治疗时间赶紧联系生殖中心，问问假期的门诊安排，合理规划检查、进周的时间。很多生殖中心春节期间会有特殊值班，提前了解清楚，就不用担心耽误治疗进度。

2.药物管理，千万别断档如果正在用药，一定要提前备足假期需要的药量，同时记清楚药物的保存条件。尤其是促排卵药物，必须严格按医嘱使用，剂量和用药时间都不能自己随便调整。

3.放松心态，平衡好休息与治疗试管治疗压力大，假期正好用来放松心情，和家人聊聊天、出门散散步都好。但也要注意别过度放松打乱治疗节奏，找到休息和治疗的平衡点最重要。

四、心理准备：夫妻同心，才能走得更远

试管之路难免有波折，好的心态和夫妻间的相互支持，是应对挑战的底气。

1.多沟通，建立共同期待趁着假期，夫妻俩好好聊一聊，说说对备孕的期待，也聊聊可能遇到的困难。把话说开，才能心往一处想，劲往一处使。

2.减少外界干扰，守住自己的节奏可以适当告诉亲近的亲友备孕计划，但不必逢人就说，减少不必要的关注和追问，避免徒增压力。记住，这是你们夫妻的私事，按自己的节奏来就好。

3.学几招放松技巧，关键时刻用得上试试冥想、深呼吸、渐进式肌肉放松这些小方法，不仅能帮你在假期缓解压力，到了试管治疗的关键阶段，也能帮你稳住心态。

五、营养特别指导：高龄试管夫妻的饮食小智慧

高龄备孕，营养补充更要精准，选对食物才能事半功倍。

女性重点补充

1.Omega-3 脂肪酸：多吃深海鱼、亚麻籽，有助于改善卵子质量；

2.辅酶 Q10：可以在医生指导下吃补充剂，帮卵子提升能量；

3.维生素 D：多晒太阳，也可以适量补充，它和生殖激素分泌密切相关。

男性重点补充

1.锌：牡蛎、坚果里含量高，助力精子生成；

2.硒：巴西坚果、海鲜是好来源，能保护精子免受氧化损伤；

3.维生素 E：植物油、坚果里有，帮着提高精子活力。

特别注意

千万别盲目吃成分不明的 “助孕偏方”，也不要过度进补，补错了反而可能适得其反。

新年寄语：把握假期，静待好孕

新年寓意着新生与希望，对高龄试管夫妻来说，这个假期正是调整身心、科学备孕的好时机。请记住这三点：1.时间宝贵，但不必慌张：高龄备孕确实需要抓紧时间，但平和的心态比什么都重要；2.相信专业，别盲从偏方：生殖专科医生的建议，才是最靠谱的备孕指南；3.夫妻同心，别单打独斗：试管之路是两个人的旅程，相互扶持才能走得更稳、更远。愿每一对备孕夫妻，都能在这个假期里收获健康与希望。科学备孕，静待花开，你们期待的那个小生命，或许正在不远处，等着和你们相遇。

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