1 科技赋能 让养老服务更智慧

央视网消息：我国是世界上人口老龄化程度较高的国家之一，民政部数据显示，截至2024年底，我国65岁及以上人口达2.2亿人。如何为庞大的老年人群体做好服务，越来越受到社会关注。近年来，随着人工智能、机器人等技术的迅猛发展，我国多地积极探索发展养老新模式，养老服务正从人力密集型逐渐向技术辅助型转变。

2 买药不该是玄学应该科学

掌握科学选购方法，才能避开陷阱：

1.看标准：国药准字是门槛，看似普通的字母数字组合，背后是国家药品监督管理局设置门槛。

2.看时间：最早研发出的企业，临床时间更长，可清晰呈现长期服用的安全性以及用药禁忌。

3.看说明：消费者应学会仔细阅读药品说明书，明确适应症、成分含量、用法用量、不良反应及批准文号等关键信息，科学选购与使用药物。

此外，良好的生活方式对肝脏的养护同样重要。合理饮食，多吃富含维生素和膳食纤维的食物；规律作息，保证充足的睡眠时间；调节情绪，避免长期处于焦虑或抑郁状态。

3 《人类简史》作者赫拉利：AI是崛起的新物种！

智能不是一切，意识才是引导伦理与真理的核心

在赫拉利看来，要应对 AI 带来的挑战，仅靠技术是远远不够的。人类社会内部的信任机制，以及国家之间的协作意愿，将决定 AI 发展的方向和后果。

他指出，当今世界秩序的动摇，在很大程度上源于信任的缺失。而这一缺失，使人类在面对 AI 时显得格外脆弱，也为一种危险的 AI 形态提供了土壤。“我们最为关键的任务是构建信任，这涉及多个层面，包括哲学层面和实践层面。

“不妨将 AI 视为人类的‘孩子’。在教育孩子时，我们的话语固然重要，但孩子更会关注我们的实际行动。在教育过程中，我们的行为对孩子的影响力远大于我们对他们的口头教导。”

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31-40岁女性的AMH正常值范围一般在1.48-7ng/ml之间，39岁的客户刘女士（化名）一直想要个孩子，但她的AMH值仅剩0.889 ng/ml，远低于同龄女性的正常范围，提示卵巢储备已严重不足，B超显示双侧卵巢内窦卵泡数量寥寥无几，且部分卵泡形态欠佳，发育潜能堪忧。

那段时间，刘女士奔波在各大医院的诊室之间面诊，并且在各大平台做功课， 尝试过偏方、保健品…… 最终找到了我们的营养师！

01        案例分析

刘女士经过营养师1个月的系统调理后，身体呈现出多项积极向好的变化，从卵巢储备功能来看AMH（抗苗勒氏管激素）水平稳定在0.8-1.17之间，同时，卵泡闭锁情况有改善，闭锁速度显著降低。

再看激素调节方面，LH（促黄体生成素）8.多降到6.多。LH水平的下降，表明下丘脑-垂体-卵巢轴的调控功能可能得到了改善，直接带来了更友好的激素微环境，更有利于卵泡发育和排卵。

综合来看，AMH保持稳定也避免了储备量的进一步下滑。这些都是积极信号，表明调理有效，让刘女士的身体状态向更利于怀孕的方向发展。

02        调理建议

通过身体报告数值分析， 我们的营养师提供了完整的调理方案：

一、生殖营养细胞调理

1.辅酶Q10：每日4粒，早2粒+晚2粒，生殖细胞抗氧化，持续滋养卵子。

2.PQQ虾青素：每日2包（早1包+晚1包），增强卵子线粒体活性，调节生殖激素，修复生殖细胞的DNA细胞活性，获得优质卵子质量，从而提高优势胚胎的概率。

3.褪黑素：每日2粒，睡前服用，优秀的抗氧化剂，可以有效抵抗自由基的攻击，保护卵子细胞及其DNA的完整性。

4.NQ每天3粒，继续生殖细胞的抗衰和提升细胞活力。

二、日常生活维护

1.规律作息不熬夜每晚 11点睡觉 每天温开水1500ml水，促进身体代谢，排除毒素。  

2.备孕跳绳（体重基数大不建议，改高抬腿原地踏步半小时以上） 排卵期:每天400-500个 排卵后:暂停。月经期:暂停 同房后24小时内不要跳。

3.建议增加泡脚，每周2次。正确泡脚方式 每天坚持泡脚20分钟，可以买泡脚包（一次一袋），临睡前泡比较好，可以让全身发热，加速血液循环提高深度睡眠质量。水温38-42度即可。饭后不要马上泡脚，经期、排卵后不要泡脚。

4.健康饮食 天然谷物:藜麦，钢切燕麦，荞麦，豆类。 高蛋白食物:牛奶，鸡肉，牛肉，虾仁、豆腐等。补气暖宫:桂圆+红豆+花生+红枣+枸杞一起煮水喝汤全部吃掉。适量水果:西柚、奇异果、哈密瓜、百香果、橙子等。忌口浓茶咖啡，冰冷饮料和奶茶，不吃外卖以及色素含量高的加工食物。饮水以温开水为主。

03        调理套餐

当AMH水平低于1ng/ml时，提示卵巢储备功能减退，这种情况下促排效果可能不佳，还可能对胚胎着床产生影响。考虑到这一情况，结合我们营养师的专业建议，以下为您推荐相应的调理套餐：

一、辅酶Q10——能量与抗氧化双重支持

辅酶Q10可以增强卵巢对刺激的反应，改善卵巢储备下降患者的卵母细胞，和胚胎质量。改善线粒体功能，对抗线粒体卵巢衰老和胜利程序卵巢衰老来保护卵巢储备。

适用人群：卵巢储备不足、高龄备孕，使高龄女性优质胚胎率提升23%

二、PQQ虾青素——给予神经与生殖的双重呵护

促进线粒体生物合成，强力抗氧化剂，改善卵巢的基本功能，促进卵巢的生殖细胞的能量利用效率，提高卵子质量，也能提高养囊率和胚胎通过率。

适用人群：卵巢低反应，早衰，高龄等，提高卵巢早衰患者囊胚养成率18%

三、褪黑素——被低估的生殖健康守护者

褪黑素常被人们视为改善睡眠的补充剂，但在生殖系统中，从卵泡发育到排卵的整个过程，褪黑素都参与其中，对于面临卵巢功能下降、卵子质量不佳，或是在试管婴儿治疗中遇到受精率低、优质胚胎少等问题的女性而言，褪黑素或许能为解决难题提供新的方向。

适用人群：备孕或接受辅助生殖治疗人群，卵子质量不佳、传统受精率低，卵巢功能下降等患者，褪黑激素补充使临床妊娠率提升约2倍

三者搭配的调理功效：辅酶Q10、PQQ虾青素与褪黑素多元联用,在生殖健康及机体抗衰领域,构建起一套全面且高效的防护体系。三者协同增效,从细胞能量代谢、氧化应激调控、睡眠质量改善等多维度,全方位提升生殖健康水平,为成功孕育优质胚胎筑牢根基,对改善生殖健康和整体身体状态有着极为重要的意义。

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对于刚怀孕的准妈妈来说，由于尚未感受到胎动，也难以确定胎宝宝的发育状况。此时，想要了解胎宝宝的发育情况，通常需要进行验血检查以观察孕酮和HCG的翻倍情况，或是通过B超检查来观察胎囊、胎心和胎芽的情况。

那么，究竟胎囊、胎心和胎芽是什么？它们之间又有着怎样的联系呢？

在孕早期，存在着一个完美的三步曲，即胎囊（孕囊）、胎芽和胎心（心搏）。这三个术语是用于B超检查中的专用名称，它们按照时间顺序依次出现，也就是在子宫内首先出现孕囊（用以确定有宫内妊娠的存在），接着出现胚芽（用以确定孕周的长度），最后出现胎心（表示胎儿仍然存活）。

1.早孕第一个阶段-胎囊，临床上称之为孕囊

在女性排卵期间，精子和卵子在输卵管内结合形成受精卵，然后向子宫移动，在约4-5天后进入宫腔，并附着并植入子宫内膜。当胚胎发育到二胚层阶段时，胚盘的腹侧形成了一个大腔，被称为初级卵黄囊。随着胚胎的发育，卵黄囊逐渐缩小并退化，但在卵黄囊壁上的中胚层形成了血细胞、血管和原始生殖细胞，这就是胎囊，也是小生命最早的发源地，胎儿在这里开始成长。

在停经35天（5周）时，可以在宫腔内看到妊娠囊（孕囊），这是原始的胎盘组织，包裹着小胚胎，并被羊膜和血管网络所围绕，代表着怀孕最初的形态。观察到孕囊提示宫内怀孕，通常此时孕囊占据宫腔的1/4。

正常情况下，胎囊形态为圆形或椭圆形，边缘清晰；如果发现胎囊形状不规则或轮廓模糊，并且位置较低，并且孕妇伴有腹痛或阴道流血症状时，可能是流产的先兆。

孕妈们需要知道的是：由于不同女性的月经周期长度和规律会有所不同，所以实际的怀孕时间可能会存在一定的偏差。因此，受精卵着床的时间可能会较晚，因此在按末次月经推算35天时并不一定能够清晰看到卵黄囊，这属于正常情况，不一定意味着胎儿存在问题，可以再等待一段时间观察。

对于刚怀孕的孕妇去医院做B超观察胎囊时，医生可能会建议进行阴道B超，不必过分担心。由于刚刚怀孕，可能通过腹部超声波检查并不能清晰观察到，而通过阴道B超能够提前5-7天观察到。

2.早孕第二个阶段-胚芽

在停经42天（6周）时，孕囊中可以出现胚芽，即宫内液暗区中宝宝的胚芽开始出现，这个胚芽将会逐渐发育成为宝宝。在孕期的前10周（着床后8周）被称为胚胎期，而孕期超过11周后就开始称为胎儿期，这意味着宝宝已经具备了人类的形态。胎芽是胎儿初步发育形态的曲线，其出现标志着妊娠的成功。因此，在彩超检查下，如果在宫腔内能够看到胎芽的存在，这就是确诊妊娠的金标准。

胎芽期是新生命成长速度最快的时期之一。在孕4周时，胎芽的长度只有0.2厘米；孕5周时，胎芽的长度达到0.4厘米，此时进入了胚胎期；孕6周时，胎芽的长度增长到0.85厘米，身体开始出现器官的分化；孕7周时，胎芽的长度增至1.33厘米，胚胎已经具备了初步的人类形态；孕8周时，胎芽的长度达到1.66厘米，胎儿的轮廓已经确定，可以区分出胎头、躯干和四肢，胎头也相对于躯干较大。

3.早孕第三个阶段-胎心

在孕5周左右，B超就可以观察到胎儿的原始心跳，有些胎心可能出现较晚，大约在孕6-7周左右才能通过B超观察到。胎心出现得越早，宝宝胎停的概率就越低。实际上，胎心是唯一判断胎儿是否存活的依据之一。

孕妈需要知道的是：有些准妈妈在怀孕7周时进行B超检查，可能只能看到胎芽而没有胎心的存在，或者胎芽和胎心都无法观察到。但不用过于紧张，可以再等待一段时间，这并不一定意味着胎儿发育不良或发生了胎停。可能是因为受精卵着床较晚，实际的胎儿大小还不够，再过一周进行B超检查，说不定就能看到胎芽和胎心了。

然而，即使B超显示出了胎芽和胎心的存在，也不能过于放松，仍然有可能发生胎停。因此，需要避免过度劳累，注意休息，避免同房等。对需要注意的方面仍需保持持续的关注，直到进入孕早期后才可以放心地进行孕育。

胎囊、胎芽和胎心三者是按照时间先后顺序依次出现的。大约在孕30至40天形成胎囊，在孕40至50天形成胎芽，而在孕50至60天形成胎心。因此，一般来说，进行B超检查应该在孕60天左右进行，这时可以观察胎囊、胎芽和胎心是否正常。这三个重要的指标加上孕酮、HCG等一系列指标都正常的话，就表明胎儿目前是很健康的。

如何规避“胚胎停育”？

在孕早期，胚胎的发育非常不稳定，稍有不慎就可能导致胚胎停止发育。因此，在这一阶段，必须牢记以下禁忌：

1.孕早期应避免同房

怀孕初期，孕妈还无法感受到胚胎的存在，有时会轻率行事。在孕早期进行同房活动可能会对正在发育的胚胎造成挤压，为了保护胚胎不受伤害，夫妻要学会克制，毕竟宝宝的安全至关重要。

2.孕早期应避免过度劳累

在孕早期胚胎发育不稳定，孕妈们需要多加休息，避免剧烈运动和过度劳累，为宝宝打造良好的生长环境至关重要。孕妈们要明白，许多早期流产的先兆往往是由于过度劳累所致。

3.孕早期应避免过度紧张

当得知怀孕后，孕妈的情绪常常变得紧张，担心自己的偏差可能会伤害到宝宝。实际上，过度紧张的情绪会影响孕妇体内激素水平，并对宝宝施加压力。因此，保持良好的心情和充足的睡眠对宝宝的健康发育非常有益。

孕初期的胎宝很娇嫩，所以妈妈们需要做好充分准备，调整好情绪，并应对可能出现的未知风险，成为更好的母婴伙伴，并确保顺利安全地迎接分娩日的到来。

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孕期不仅需关注饮食，孕妈的动作行为也要格外小心。怀孕后应避免过度活跃，一切行动需更为谨慎，以免不小心伤害到宝宝。小心驶得万年船，确保孕期安全无虞至关重要。

群里有一位孕妈就是这样的，平时非常爱干净，即便到了孕晚期，大着肚子还要踩着窗台伸长手去摘窗帘，旁人看了都觉得十分危险，但对她来说，不把窗帘拆下来清洗，心里总是觉得难以接受，十分膈应。

实际上，孕妈长时间伸展身体、举起手臂、踮起脚尖去取高处物品是相当危险的。最近听到一种说法，准妈妈如果把手举得太高，可能会导致脐带松脱，从而影响到宝宝的安全。虽然这种说法可能有些夸张，但孕妇确实应当注意，尽量避免去拿高处的物品，以防止因重心不稳而跌倒，引发不必要的风险。

为什么孕妈不可以将手高举过肩？

通常情况下，不推荐进行大幅度的伸展运动，主要担心突然的伸展会对肌肉造成拉伤或扭伤，这种疼痛刺激有可能引发先兆流产或先兆早产的情况。孕妇偶尔一次将手抬高过肩通常不会造成影响，但长时间保持这种姿势则不建议，尤其是对于孕早期和孕晚期的孕妇。在需要拿取高处物品时，最好请他人协助。

据说举手够高，重心不稳（真的）

其主要原因是，在伸手去够物体时，往往会不自觉地踮起脚尖，并且如果动作过于用力，可能会牵涉到腹部肌肉和子宫，从而引发宫缩，这可能会影响胎儿的稳定性。

而且，踮脚动作可能导致重心不稳，使人容易失去平衡而摔倒，这可能撞击到肚子，进而可能引发流产或早产等风险。

一旦物体从高处坠落，还可能对自己造成伤害。

因此，并不是说孕妇不能将手抬高过肩，只是不建议进行大幅度的动作。当然，每个人的身体状况不同，如果家族中有习惯性流产的历史或个人曾经有流产经历，就需要更加小心谨慎了。

据说举手能造成腹内压（不至于）

这种腹内压比你在排便时小得多，即使打个喷嚏或咳嗽所产生的腹内压也要大得多，因此不必过于担心。在正常的健康状态下，腹横肌会在所有动作之前预先启动。作为所有运动的启动肌，腹横肌是最先活动的肌肉之一。如果你在举手时能感受到腹部肌肉的收缩，那么在孕期腰部疼痛的可能性会大大降低，产后腹部恢复的效果也会较好。

据说举手有可能扯到圆韧带（几率不高）

圆韧带是一条连接子宫与腹股沟的纤维肌组织，当你快速起身、打喷嚏或咳嗽时，由于圆韧带的快速拉伸，可能引发反射性疼痛。然而，抬高手部导致圆韧带被牵拉的几率较低，因此不必过于担忧。

家务中孕妈最好不要做哪些动作？

1.不要提重物

在家里进行大扫除时，如果需要提重物或抬重物，孕妇最好不要上前帮忙。

如果孕妇处于孕早期，提重物可能会因下腹部的用力而诱发子宫收缩，这可能引起异常出血，增加流产的风险。

在孕中晚期，由于宫腔内羊水量较多，宫腔内压力较大，提重物时腹部用力会进一步增加宫腔内压力，容易导致胎膜早破，从而引发早产。

如果孕妇本身患有妊娠高血压综合征或有胎盘后血肿的情况，提重物时宫腔内压力的增加可能导致胎盘早剥，这对孕妇和胎儿都不利。此外，若腹部不慎受到碰撞，也可能导致出血或胎盘早剥。

2.不要做下蹲或者弯腰的动作

从孕中期开始，随着胎儿逐渐长大和体重增加，胎宝宝会给孕妈的脊椎带来越来越大的压力。在这个阶段，频繁弯腰可能会对身体的肌肉和韧带造成伤害。特别是弯腰幅度过大时，更容易拉伤背部肌肉，导致腰椎损伤，甚至可能挤压到腹中的胎儿。

3.久蹲

孕期妈妈可能会有供氧不足的问题，因此在进入孕中期后，应尽量避免蹲在地上进行活动或休息。防止突然站起来时出现头晕眼花的情况，以免摔倒造成危险。此外，长时间蹲着也会影响身体血液循环，可能减少胎儿的供氧量。

4.久坐久站

无论是长时间坐着还是站立，对于孕晚期的女性来说都应该尽量避免。

由于子宫增大会对下腔静脉产生压迫，进而容易阻碍下肢静脉的回流。当我们长时间坐着或站立，都会导致静脉回流受阻持续较长时间。许多孕产期的问题，如痔疮、下肢静脉曲张和水肿、小腿抽筋等，都是由孕妈长时间保持坐姿或站姿所引发的。

因此，孕妈一定要适当活动，哪怕只是变换姿势或散散步都可以。保持良好的血液循环是确保孕期母体和胎儿健康的基本前提。

5.不要碰消毒剂类的东西

在大扫除时，许多家庭会选择使用消毒剂进行彻底清洁。然而，家中若有产妇，建议尽量避免使用消毒剂消毒，以免受到清洁用品挥发出来的有害气体影响。

若确实需要对小面积区域进行消毒，建议孕妈暂时外出，待家中通风良好后再返回。应尽量减少接触已使用消毒剂消毒的区域，要知道消毒剂本身对人体有害。

为了确保胎儿的安全，应避免进行大幅度的动作，也不要长时间将手举过肩。这样可以更好地保护宝宝！此外，在平时生活中，孕妈妈应保持规律的作息，避免过度劳累，确保充分休息。

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35岁的孕妈小鱼产检结果显示一切正常，最后一次测量血压为116/69。由于妊娠已超过41周，尚未开始分娩，医生建议入院并考虑使用催产素来启动生产过程。

在催产针注射前，小鱼正在休息并饮用牛奶，突然感到一阵强烈的不适，导致呕吐并弄脏了床铺。她随即报告头部疼痛，并躺下休息。接下来的情况小鱼无法回忆，据称她并未进入昏迷状态，病历记录显示仅为“意识模糊”。

事后，小鱼了解到护士在测量她的血压时发现数值已飙升至200。护士立即呼叫医生，医生迅速做出诊断，确定小鱼患有“重度子痫前期”，并指出胎儿存在“宫内窘迫”的情况。

尽管出现了这种情况，医生还是决定尝试自然分娩。在小鱼完全失去意识的情况下，通过使用产钳辅助，婴儿顺利娩出。但随后发现婴儿已经吸入了胎粪，导致新生儿肺炎，立即被送往新生儿重症监护室（NICU）。

医生反复强调小鱼的幸运，因为她的病情是在入院后才发作的。如果她在家里发作，几乎可以肯定没有生还的可能。

妊娠期高血压疾病是产科中常见的疾病，通常在妊娠20周之后发病，尤其是在妊娠32周之后最为常见，约占全部妊娠的5%至10%。这种疾病导致的孕产妇死亡占妊娠相关死亡总数的10%至16%，是孕产妇死亡的第二大原因。

“我第一次怀孕时出现了妊娠高血压，从怀孕30周左右开始血压升高，通常在140/110左右。医生会开药并要求我每天多次测量血压。如果低压超过120，医生就会建议住院观察。在剖宫产前几天，我几乎每天都去社区医院吸氧。”

“我生儿子的时候也遇到了类似的情况，当时我35岁，怀孕41周加5天。突然之间剧烈呕吐，血压高达190，但医生没有立即安排剖宫产，而是选择等待。在这期间，胎儿的心跳停止了三次，第四次时胎儿排出胎粪，情况危急。不到10分钟，宝宝就被剖出来了。在41周加2天的时候，我去医院检查，血压是60/100，一直比较低，直到最后一天血压才升高。”

“我怀孕26周时，检查发现高压达到160多，被医院扣留下来，医生和护士每天监督我吃素，而且是清淡的水煮食物，没有任何调料。一个星期之内，我瘦了8斤，但血压仍然持续偏高。到了36周产检当天，我有些出血，测量血压高达200多，但我自己感觉没什么异常，医生和护士都被我吓了一跳。当时我口袋里只有一包手帕纸，什么都没带，就被直接送进了手术室进行剖腹产。孩子出生后住进了新生儿科，而我在产科只住了一晚上，随后转到了心内科住了十天。”

妊娠期高血压疾病非常危险，对母亲来说，它可能导致蛋白尿或水肿、胎盘早剥、脑出血、视网膜脱离、子痫前期和子痫等情况。对宝宝而言，这种疾病显著增加了胎儿宫内生长受限和新生儿窒息的风险。

妊娠高血压也有分类

高血压、有家族遗传史、肥胖以及高龄（年龄大于35岁）的产妇属于妊娠高血压的高危人群。通常，高血压的诊断标准在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg。

根据发病时间的不同，妊娠高血压可分为以下几类：

1. 妊娠高血压

如果准妈妈在怀孕20周后出现高血压症状，并且在尿液检测中未发现蛋白质，那么该孕妇将被诊断为妊娠高血压，也称为妊娠诱发性高血压。许多产妇在出现妊娠高血压时没有明显症状，而有些患者可能会出现水肿、头晕、头痛或伴随呕吐等症状。

与普通的妊娠呕吐不同，妊娠高血压引起的呕吐通常持续时间较长，而一般的妊娠呕吐通常在怀孕12到13周左右自行消失。因此，出现上述症状的产妇应尽快到医院进行相关检查。

2. 先兆子痫

如果准妈妈在孕中期开始出现高血压症状，并且在尿液检测中发现尿蛋白，那么可以诊断该孕妇患有较为复杂的妊娠期疾病—先兆子痫。

3. 妊娠并发高血压

如果准妈妈在孕前就有高血压，或者在怀孕20周之前已被医生诊断为高血压，那么医生会判断该孕妇患有妊娠合并高血压。

孕妇得了高血压，该怎么办？

有些孕妈可能会觉得去医院做各种产检很麻烦，因此存有侥幸心理，认为分娩后妊娠高血压可以自愈，通过饮食调理就能恢复。但实际情况并非如此，病情不能拖延，因为一旦对身体造成伤害，尤其是对脆弱的宝宝而言，这种伤害往往难以逆转。因此，如果你被确诊为妊娠高血压，千万不可掉以轻心，一定要听从医生的专业建议。

对于轻度高血压，可以从日常生活做起，改善作息和孕期营养。高血压患者可以到医院的营养门诊，制定个性化的营养方案。如果收缩压在140-159mmHg和（或）舒张压在90-99mmHg，则需要服用降压药。

孕妈妈如果得了高血压，医生会根据高血压的程度，评估是否对器官和胎儿造成了影响，比如是否有蛋白尿等，可能会适当增加产检次数。

孕妈妈每天也应定时在家测量血压，通常建议早上起床测一次，下午2点到4点之间测一次，晚上8点到9点测一次。有些孕妇通过24小时动态血压监测发现全天血压都偏高，这种情况下可能需要住院治疗。

如果患有高血压的孕妈妈出现了蛋白尿，或者眼睛、心脏、肝脏、肾脏、胎盘等器官受到影响，这种情况就属于子痫前期的警示信号，必须格外警惕。如果子痫前期进一步发展，可能会出现手脚抽搐、口吐白沫、双眼上翻等症状，这就是子痫。这种情况非常危险，可能危及孕妇生命，需要立即住院治疗，必要时甚至需考虑终止妊娠。

如何控制妊娠高血压？

1.控制热能和体重

孕期过量摄入能量容易导致肥胖，而肥胖是妊娠高血压的一个重要风险因素。因此，孕期应适当控制食物的摄入量，避免无节制的饮食习惯，应以孕期正常体重增长为目标来调整进食量。特别是孕前超重的孕妈妈，应尽量减少或避免摄入糖果、点心、甜饮料、油炸食品及高脂食品。整个孕期体重增加以不超过12公斤为宜。

2.减少饱和脂肪的摄入量

将食物中脂肪的热能比例控制在约25%，最高不超过30%，并减少饱和脂肪的摄入，同时相应增加不饱和脂肪的比例。即减少动物性脂肪的摄入，改用植物油代替，每天烹饪用油量约为20克。这样不仅能为胎儿提供生长发育所需的必需脂肪酸，还可以增加前列腺素的合成，有助于消除多余的脂肪。

3.防止蛋白质摄入不足

禽类和鱼类的蛋白质有助于调节或降低血压，大豆中的蛋白质则对心血管有保护作用。因此，孕期多食用鱼类、禽类和大豆类食物有助于改善血压。然而，对于肾功能异常的孕妈妈，必须控制蛋白质的摄入量，以避免加重肾脏负担。

4.保证钙的摄入量

根据中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》的推荐，每日膳食钙摄入量为：孕14周之前800毫克，孕14周之后和哺乳期1000毫克。孕14周之前，每日钙需求量为800毫克，通过正常饮食，如每天饮用250毫升牛奶，食用富含钙的食物，并多晒太阳，一般无需额外补充钙剂。

孕14周之后，对于普通孕妇，建议从孕14周开始每天补充至少600毫克的钙剂，直到分娩，这有助于产后骨密度的增加与骨骼的恢复。在哺乳期，建议每天继续补充至少600毫克的钙剂。

5.盐的摄取要适度

如果盐摄入过多，容易导致水钠潴留，使孕妈妈血压升高，因此必须控制盐的摄入量。一般建议孕妈妈每天的食盐摄入量应少于5克，有助于预防妊娠高血压。同时，酱油的摄入量也应控制，6毫升酱油大约相当于1克盐。如果已经习惯较咸的口味，可以考虑使用部分含钾盐来替代含钠盐，这样可以在一定程度上改善少盐烹调时的口味。

孕妈妈也不应食用腌肉、腌菜、腌蛋、腌鱼、火腿、榨菜、酱菜等食品。然而，由于孕妈妈可能胃酸偏多，必要时可以适量摄入发面食物、苏打饼干、烤馍、面包干等，以缓解胃酸过多引起的不适。

6. 搭配丰富的蔬菜和水果

建议每天摄入至少500克蔬菜和200-400克水果，并且多种蔬菜和水果搭配食用。蔬菜和水果可以增加食物纤维素的摄入，有助于防止便秘和降低血脂，同时还能补充多种维生素和矿物质，有利于预防和控制妊娠高血压。

长期熬夜、作息不规律等不良生活习惯不仅会严重影响胎儿的发育和孕妇的健康，还可能加剧妊娠期高血压，引发一系列不适症状。因此，孕妇一旦出现妊娠期高血压，必须注意调整不良的生活习惯，保持规律的作息和适当的运动。

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怀孕对于准妈妈来说是非常重要的，她们会特别关注保护自己的宝宝。因此，一些职场女性在怀孕后可能会感到紧张和担心，害怕工作中的辐射或者路途中的颠簸会影响到胎儿。

此外，家人也会对怀孕的准妈妈格外照顾，尤其是第一次怀孕的准妈妈，家人会将她们视为无比珍贵。有些准妈妈会非常小心谨慎，甚至辞掉工作专心养胎。然而，这个选择很有可能对准妈妈的职业发展产生影响。

与此同时，也有一部分准妈妈在怀孕后仍然坚持工作和学习，甚至在生宝宝前一天也坚守在工作岗位上。她们并没有把全部注意力放在怀孕和生育上，但结果往往是大人过得充实，宝宝健康平安。

那么，怀孕的准妈妈是选择辞职安胎还是坚持上班呢？接下来，就带大家了解一下吧！

坚持上班的准妈妈会过上充实的生活

她们有自己的职场社交圈，每天与同事交流、讨论工作，这让她们的生活变得充实。这种积极的环境对准妈妈和肚子里的宝宝都有好处。

坚持上班的准妈妈更有自信和底气

准妈妈坚持上班不仅能够自己赚钱，而且也不用依赖别人的支持。这种经济独立给予女性最大的自信和底气。

对比起来，怀孕后辞职的准妈妈失去了原有的经济待遇，即使生育费用也需要自己承担。而且，宝宝的成长需要更多的支出，如果家庭只有一个收入来源，压力会逐渐增大，家庭矛盾也可能随之产生。

坚持上班的准妈妈生活更有规律

许多准妈妈在决定辞职后会为孕期生活做出规划，但只有少数能够真正执行。缺乏外部约束的生活更容易打破规律，与家人相处时也难免发生矛盾。

相比之下，坚持上班的准妈妈必须遵守公司的规章制度，饮食和休息时间都会更有规律。养成良好的生活习惯对准妈妈和胎宝宝的成长发育都更有益处。

离职的孕妈会损失哪些“生育福利”呢？

产假：

产假是指女性在分娩前后享受的带薪假期，是国家对女性生育的福利政策。一般来说，产假为98天左右，对于难产或多胞胎的妇女，会有额外的15天产假。享受产假的条件是要参加生育险，如果辞职就无法享受这项待遇。所以，建议职场女性在怀孕后不要轻易辞职。

生育津贴：

在生产期间，女性因停止工作而中断收入，会获得定期的现金补助，以保障她和宝宝的基本生活。在职场中，只有在生产期间才能不工作但还能领到工资和补助。看到这里，想问问你还要辞职吗？

医疗服务：

怀孕后，孕期的孕检费用和分娩手术费用大部分可以从生育险中扣除，甚至可以做到无需自费。但如果辞职后，之前缴纳的生育险就不再可用，生宝宝的费用需要完全自费，这会增加许多经济负担。

哪种类型的孕妈怀孕后需要选择辞职？

1.某些工作性质可能对孕妇和胎儿造成伤害，例如：

高强度的工作，如每天超过8小时工作、常常加班、熬夜等。

长时间需要站立的工作，如商场销售员、促销员等。

嘈杂和拥挤的工作环境，如人流量大的商场、超市、会展中心等。

工作环境有辐射，如接触高辐射机器的工厂或附近有高辐射的工作场所。

2.孕检不过关，医生要求卧床

如果准妈妈在孕检时发现胎儿发育不稳定，医生建议卧床保胎时，准妈妈应该听从医生的建议，将自己的身体放在首位。

根据准妈妈的实际情况，怀孕后是选择辞职安胎还是继续工作。若准妈妈的工作轻松且不会过度消耗体力，完全可以在孕期继续工作。然而，如果工作性质和身体状况都不利于胎儿的发育，那么果断辞职是一个明智的选择。

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怀孕期间的Sara Blixt，像许多准妈妈一样，拒绝了她最想吃的金枪鱼——因为她担心其中的汞会影响未出生的宝宝。她尽力做了“对的事”：努力母乳喂养、选择更安全的饮食。

然而，三年后，她却震惊地发现，自己和所在的瑞典小镇Ronneby居民的血液中PFAS含量异常高。原因是当地自来水被长期使用的消防泡沫污染，而她的两个孩子，很可能通过胎盘、母乳、配方奶用水等途径反复暴露于这种有毒化学物中。

“我曾尽全力保护他们，但我没有意识到真正的威胁，是藏在我每天用水里。”——Sara Blixt

什么是PFAS？为什么它会影响妈妈和孩子？

PFAS，全称为“全氟和多氟烷基物质”（per- and polyfluoroalkyl substances），是一类人造化合物，因其在自然环境中几乎无法分解，也被称为“永久化学物”（Forever Chemicals）。

它们广泛存在于：

不粘锅

防水服、防火布料

外卖食物包装、微波爆米花袋

某些化妆品（特别是粉底液）

人体摄入方式包括饮水、进食、皮肤吸收等。研究指出，这类物质至少需要3～5年才能在体内减少一半，几乎每个人体内都能检测出PFAS。

怀孕期间：胎儿是“最脆弱”的受害者

加州大学旧金山分校的环境生殖健康专家Tracey Woodruff 博士指出，怀孕期间是PFAS危害最深的时期。

原因包括：

胎盘会将营养、氧气传递给胎儿，同时也会让某些结构类似的有害物“混进来”。PFAS因与脂肪酸结构相似，更容易穿越胎盘。

怀孕后期，PFAS浓度甚至会在胎盘中累积，随着胎盘排出才得以排出体外。

研究发现，不同类型的PFAS，胎儿血液中可达到母体水平的30%～80%。

丹麦的研究者Megan Romano 博士解释：“胎盘并不是‘防毒墙’，而更像是一张筛子。”

PFAS可能带来的问题：不仅是低出生体重

🔸 出生体重下降：

PFOA（一种常见PFAS）被发现与低出生体重相关，影响范围高达250克。这类婴儿虽小，却在后期迅速“追赶生长”，更易发展成儿童期肥胖。

🔸 语言障碍与脑部发育：

瑞典Ronneby儿童的跟踪研究发现，胎儿期PFAS暴露与语言发育障碍（DLD）有关，包括词汇量受限、理解困难、注意力差等。

🔸 儿童癌症风险增加：

芬兰一项2024年研究指出，某些PFAS与急性淋巴细胞白血病（ALL）存在显著关联，这是最常见的儿童白血病类型。

🔸 免疫系统减弱：

2025年的研究显示，暴露于PFAS的婴儿对疫苗的免疫反应较弱，更容易感染病毒。

🔸 母体影响：

怀孕期间PFAS暴露被发现与妊娠期高血压和子痫前期有关，而这两者是全球孕产妇死亡的主要原因之一。

母乳喂养者也需注意，但不应因PFAS放弃哺乳

PFAS也会通过乳汁传递给婴儿。在一项挪威研究中，婴儿体内PFAS浓度每母乳1个月上升3%～5%。但同时，乳汁对免疫力、肠道菌群、脑部发育有正面帮助。

Romano 博士指出：“不要因PFAS而放弃哺乳。尽管母乳中也含有PFAS，但其益处可能抵消部分危害。”

如何尽量减少PFAS暴露？

避免使用防粘锅涂层、含氟保鲜纸、微波爆米花袋

选择不含涂层的不锈钢、玻璃、铸铁锅具

减少食用肉类和鱼类，多吃蔬果

注意防水衣物、化妆品（如粉底液）中的PFAS成分

装修婴儿房请勿自行动手，避免接触油漆、地毯、墙纸

若您担心自己处于高风险暴露区域，可查看美国和欧洲水污染地图，或向医生申请PFAS血液检测（部分国家费用自负，门槛较高）。

PFAS清除有望？一种降胆固醇药物可能带来突破

一种名为考来烯胺（cholestyramine）的旧药，目前被研究用于帮助身体识别并代谢PFAS，初步试验显示可降低体内PFAS含量15%～60%。

瑞典隆德大学的流行病学家Christel Nielsen 博士表示：“这项药物值得继续追踪，尤其适用于准备怀孕前的高暴露女性，但大规模推广尚需时间。”

最重要的是：别把责任归咎于自己

Woodruff 博士强调：“这个问题的根源是化学制造业，不是母亲本身。”

她呼吁政府尽快以“整体类别”对PFAS进行严格立法监管，否则，孕妇们将在信息混乱中焦虑地躲避每一个“有毒微尘”。

“而焦虑本身，其实对胎儿也并不好。”她补充道。

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“30岁后再生也不迟”“我还年轻，生育力不用急着管”——多少女性曾抱着这样的想法，直到备孕一年毫无动静，甚至检查时被告知“卵巢储备不足”，才猛然慌了神。

“能生时不想生，想生时怀不上” 等调侃背后，是女性普遍的生育焦虑。当下，生育年龄推迟、环境污染、熬夜、高压等因素持续削弱女性生育力，且这种衰退悄无声息，易让人错过最佳调理期。因此，生育力并非 “需要时再关注” 的备胎，而是需主动管理的 “生育资本”，关于它的关键信息女性应提前了解。

01 到底什么是女性生育力？

简单来说，女性生育力的核心是卵巢功能的综合体现。它不仅指卵巢能够持续产生优质卵母细胞，还包括后续培育卵母细胞直至发育为成熟卵子的能力，更涵盖了卵子与精子结合形成受精卵后，在子宫内成功着床、发育并最终孕育出健康胎儿的全过程。可以说，生育力是女性实现 “顺利怀孕、健康分娩”这一目标的关键前提与核心生理基础，直接决定了受孕成功率和孕期的稳定性。

02 哪些因素在悄悄“偷走”生育力？

♦️1.年龄是第一杀手

女性生育力呈“倒U型”曲线——24-29岁是黄金期，卵巢功能最佳、卵子质量最高，流产和染色体异常风险最低；30岁后开始缓慢下降，35岁后“断崖式下跌”，40岁后急速衰退，45岁后几乎趋近于0。

♦️2.生活与环境“隐形伤害”

空气污染、二手烟、酒精、过量咖啡因（如奶茶）、红肉为主的促炎饮食、熬夜、肥胖，以及塑料制品中的双酚A、日化品里的三氯生等，都会直接或间接损伤卵巢功能，降低卵子质量。

03 不想被生育力“拖后腿”？8件事现在就做新篇

♦️1.尽早做生育力评估

别等备孕失败才检查！评估不只是看“有没有卵”，而是结合多维度综合判断，建议尽早建立“生育力健康档案”：

内分泌激素：查AMH（卵巢储备核心指标，<1.1ng/mL提示储备低）、FSH、E2、LH等，月经第2-5天抽血；

卵巢功能：月经第2-5天通过阴道B超查AFC（窦卵泡计数），双侧总数5-10个以上为佳，少于4个提示储备降低；

排卵功能：通过B超监测卵泡发育、黄体中期孕酮检测、基础体温分析，判断是否规律排卵；

个性化检查：反复移植失败查子宫内膜容受性（ERA），高龄、反复流产查染色体核型、卵子线粒体功能。

♦️2.保持昼夜规律

孕前3个月养成固定作息，保证充足睡眠，避免长期熬夜打乱内分泌。

♦️3.远离烟酒咖啡“三害”

提前3个月戒烟、避开二手烟；每日酒精摄入≤12g，咖啡因≤400mg（约等于2杯普通咖啡）。

♦️4.均衡饮食补营养

少吃高脂、高碳水，多吃新鲜蔬果、全谷物、瘦肉、鱼肉和豆类；孕前3个月每天补充0.4-0.8mg叶酸，甲状腺或维生素D异常者遵医嘱用药。

♦️5.维持健康体重

将BMI控制在18.5-23.9Kg/m²，肥胖人群先减重5%-10%，体重过轻或过重都会影响排卵。

♦️6.避开有害物质

选“不含双酚A”的塑料制品、“不含三氯生”的日化品，少用含全氟辛酸的不粘锅和方便食品包装，远离铅、苯、汞等有毒物质。

♦️7.筛查生殖系统感染

检查沙眼衣原体、生殖支原体等病原体，若感染需男女共同治疗，避免炎症损伤输卵管。

♦️8.保持乐观心情

压力会通过神经内分泌影响卵巢功能，在合法合规前提下，找到让自己开心的方式，别让焦虑“雪上加霜”。

生育力的保护，从来不是“临时抱佛脚”的事。与其等到“想要生却生不了”时焦虑，不如从现在开始主动了解、科学干预——你的每一步准备，都是在为未来的“好孕”铺路。

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